Alimentacion

Consejos sobre alimentación

*La leche es importante para tu crecimiento.

*No olvides que necesitas consumir al menos 3 lácteos diarios

*Come al menos dos platos de verduras y 2 a 3 frutas al día. Te ayudarán a mantener tu salud

*Respeta los horarios de tus cuatro comidas y trata de no comer entre comidas. Así podrás mantener tu peso

*Toma un buen desayuno, con leche, pan y, en lo posible, fruta.

*Es importante para tu salud y rendimiento escolar

*Si por tu horario de clases necesitas una colación, elige la leche, yogur o frutas. Son más saludables

*No olvides lavarte las manos antes de comer, y los dientes después de comer

*Recuerda que golosinas, papas fritas, bebidas y helados Tienen alto contenido de grasas y azúcar o sal; consúmelos sólo de vez en cuando.

*Disfruta de 3 frutas y 2 ensaladas todos los días ,son deliciosas y saludables

*El pescado y las legumbres son excelentes alimentos para ti; consúmelos 2 veces por semana

*Respeta los horarios de las comidas, el “picoteo” no te ayuda a mantener la línea

Actividades que nos ayudan a tener una vida saludable

*Intégrate al programa de actividad física o Deportes que más te guste en tu escuela o barrio.

*Haz del deporte tu mejor panorama

*No saques la vuelta. Participa en las clases de Educación Física de tu colegio

*Ándate caminando o en bicicleta al colegio y usa las escaleras en vez del ascensor.

Consejos sanos para embarazadas:

*Mantener una alimentación variada y equilibrada, que incluya diariamente verduras ,frutas y lácteos(leche, yogurt, quesillo)

*Una mujer embarazada, debe agregar a su alimentación un vaso adicional de lácteos y un plato adicional de frutas o verduras

*Una mujer en lactancia, debe agregar a su alimentación 2 vasos adicionales de lácteos y 2 platos adicionales de frutas o verduras

*Es especialmente importante aumentar el consumo de pescado, ya que mejora el desarrollo del cerebro y de la retina del niño (a) y reduce los riesgos de un parto prematuro

*Continúa haciendo tu actividad física habitual

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