Alimentación y Vida Sana

Alimentación y Vida Sana

Una preocupación constante de Fundación Integra es que los niños y niñas de nuestro país, adquieran desde sus primeros años, hábitos de vida saludable, promoviendo el juego activo, la vida al aire libre y una alimentación equilibrada.

La vida saludable está relacionada a una dieta equilibrada y al ejercicio físico. Ambos son vitales en el crecimiento y la salud de los niños, especialmente como forma de prevención del sobrepeso, la obesidad y de los problemas psicológicos que de ellos se derivan.

Una alimentación saludable:

• Nos entrega todos los nutrientes necesarios para tener una vida sana y activa.

• Contempla 4 horarios de comidas: desayuno, almuerzo, once y cena.

• Incorpora y combina todos los alimentos que conocemos: lácteos, pan, verduras, frutas, legumbres, carne de vacuno, pollo y pavo, pescado, papas, arroz, avena, fideos, aceite, huevos, azúcar, etc.

• La cantidad de alimentos que debemos consumir depende de la edad, el sexo y la actividad física que tengamos.

Nuestra alimentación mejora:

• Consumiendo 3 veces al día productos lácteos como: leche semi descremada, descremada, yogur, quesillo o queso fresco.

• Comiendo al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores al día. Elige las frutas y verduras de la temporada, son más baratas y nutritivas.

• Comiendo porotos, lentejas, garbanzos o arvejas al menos 2 veces por semana.

• Consumiendo pescado a lo menos 2 veces por semana.

• Cocinando con menor cantidad de aceite.

• Preparando frituras máximo 1 ó 2 veces al mes, evitando la mayonesa y usando menor cantidad de mantequilla, margarina y paté.

• Reduciendo la cantidad de sal y azúcar.

• Tomando al menos entre 4 y 6 vasos de agua al día.

Cuáles son los beneficios de jugar activamente para tu hijo e hija:

• Lo pasará bien y se divertirá.

• Gastará más energía y ayudará a mantener un peso adecuado.

• Se fortalecerá su corazón y mantendrá la presión arterial normal.

• Tendrá huesos y músculos más fuertes.

• Aprenderá a ser más cooperador y a compartir.

• Tendrá más amigos.

• Al jugar en grupo aprenderá a resolver problemas, desarrollará su imaginación y reforzará las matemáticas y el lenguaje.

Algunos breves consejos para tu hijo:

• Motívalo a que juegue activamente por lo menos 1 hora al día y que pase menos tiempo sentado.

• Enséñale juegos entretenidos y activos que tú practicabas cuando eras niño/a.

• Si es posible invítalo a irse al jardín caminando y a ayudar con las tareas de la casa.

• Permite que salga a jugar al aire libre y experimente movimientos libremente.

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