CROSSFIT Calentamiento

NOMBRE: CARLOS PAUL CAISALUISA ORTIZ

CURSO : 14-DEPORTES-6

CROSSFIT

Calentamiento

En el calentamiento de crossfit en este caso se realizó un calentamiento recreativo el cual consistía de hace grupos  y se designaba a dos persona la cual una se integraba al grupo y  la otra persona tenía que intentar tocar la espalda de la persona que estaba cuidada por el grupo si la persona de afuera lograba tocar a la otra persona en un cierto tiempo se le hacía pagar con un ejercicio físico al grupo.

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Materiales, equipos y axesorios utilizados en los ejercicios de crossfit

• Barras olímpicas mujeres 15kg, hombres 20kg
• Bumpers de 10lb, 15lb, 25lb, 35lb, 45lb.
•  Mancuernas desde 12.5lb hasta 60lbs
• Remos
• Kettelbels
• GHD
• Piso de caucho para que no haya impacto al momento de lanzar peso
• Cajones de 18 pulgadas, 20 pulgadas, 24 pulgadas

Explicación de los ejercicios

Los ejercicios originales  fueron:

1. OHS
2. Push press
3. Sltos al cajón
4. Front squat

las variaciones para el grupo de personas principiantes fueron

• Sentadillas normales
• Push press con mancuernas
• Sentadillas divertidas
• DB snatch

Con estos ejercicios se realizó un for time ( por timpo) los cuale se consistía en hacer todos los rounds posibles por la pareja

Para las mujeres los ejercicios con mancuernas tenían el peso de 25lb

Para los hombres los ejercicios con mancuernas tenían el peso de 30lb

Nuestra pareja en el tiempo que nos coordinaron logramos realizar dos rounds y medio lo cual el desgastamiento físico fue notable.

Al final de las actividades se realizó un estiramiento general abarcando todas las zonas del cuerpo que trabajo físicamente.

También se realizó un grito final el cual es tradición en el crossfit

ANEXOS

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