Calentamiento Basketball

CALENTAMIENTO GENERAL:

• EJERCICIOS DE TOBILLO.

1.- Pie al frente ligeramente separado del suelo haciendo círculos hacia la derecha, 1 serie con cada pie 10 tiempos.

2.- Pie al frente ligeramente separado del suelo haciendo círculos hacia la izquierda, 1 serie con cada pie 10 tiempos.

3.- Pie al frente ligeramente separado del suelo subiendo y bajando la punta del pie, 1 serie con cada pie 10 tiempos.

• EJERCICIOS DE RODILLA.

1.- Ponemos nuestras manos en las rodillas, flexionamos ligeramente y regresamos a nuestra posición natural, 10 tiempos.

• EJERCICIOS PANTORRILLA

1.- Colocarse sobre un escalón con los talones al aire y solo el arco del pie sobre dicho escalon, bajar y subier lo mas lento posible, 8 tiempos.

• EJERCICIO DE ESTIRMAIENTO MÚSCULO FEMORAL.

1.- el primer sujeto pondrá su pie con la pierna estirada entre la costilla y el codo de algún compañero mientras sostiene del mismo modo la pierna de su auxiliar, 8 tiempos.

• EJERCICIOS DE CADERA

1.- Manos en la cintura, separamos pies a la altura de los hombros y sin doblar la espalda nos agachamos hacia adelante y doblamos un poco hacia atrás teniendo cuidado de no lastimarse, 10 tiempos.

2.- 2 Compañeros unen espalda con espalda pasándose entre ellos un balón por un lado y recibiéndolo por el otro, 10 tiempos.

• EJERCICIO S DE HOMBRO

1.- Hacemos círculos con todo el brazo similares a los usados para nadar.

2.- Hacer los brazos hacia atrás, ascendentemente mientras un compañero los eleva mas hasta dejarlos en tensión, 8 tiempos.

• EJERCICIOS MUÑECAS

1.- Puños cerrados, doblamos hacia arriba y hacia abajo las muñecas, 10 tiempos.

2.- Movimientos de círculos con muñecas.

• EJERCICIOS DE CUELLO

1.- Bajamos y subimos la cabeza en forma vertical 10 tiempos.

2.- Movemos en forma horizontal la cabeza 10 tiempos.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

1.- Trote ligero de 3 minutos.

2.- Trote ligero por la línea central para continuar con trote de lado por la línea lateral, trote hacia atrás por la línea final y regreso al punto de partida con trote de lado 2 vueltas.

3.- Practica de pases: PASE PICADO, PASE DE PECHO Y PASE DE AIRE O BOMBEADO 5 min.

4.- jugadas de uno vs uno para encestar (atacante vs defensa) 3 min.

5.- Ttrote ligero, 1 minuto.

6.- Caminata alrededor de la cancha, 1 minuto.

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