Calentamiento con trx

UNIVERSIDAD DEL MAGADALENA

(CREO)

PROGRAMA : PROFESIONAL EN DEPORTE

ELECTIVA II

CARLOS ANDRES SAAVEDRA DELGADO

20201671152

GRUPO : VE

SANTA MARTA D.T.C.H

2022

1. por un periodo de 25 minutos en total, muestre los ejercicios con su nombre y grafica.

R/ Para el entrenamiento hiit vamos a realizar los siguientes ejercicios:

1. Sentadilla con salto:

  [pic 1]

Se realizara durante 3 series de 2 min y 25s de recuperación

1. Skipping :[pic 2]

Se realizara durante 3 series de 2 min y 25s de recuperación

1. Abdominales:

Se realizará durante 3 series de 2 min y 25s de recuperación [pic 3]

1. Burpees:[pic 4]

Se realizará durante 3 series de 2 min y 25s de recuperación

 2) RUTINA DE CARDIO (HIT): 25 MINUTOS

30 segundo haciendo el ejercicio y 20 segundos de descanso al finalizar el ultimo ejercicio descanse 1- minutos y repetir 7 veces

[pic 5]       

Sentadillas con salto                                           [pic 6]

Skipping [pic 7]

Flexiones de brazos

Calentamiento:

10-5 minutos en elíptica o caminadora

Cardio hiit:

Entrenamiento de intervalos, se pueden realizar de diferentes maneras puedes utilizar ejercicios libre, caminadoras entre otros

Hay dos tipos de cardios

Cardio hiit de 14-30 minutos, el tiempo de descanso debe ser mayor al tiempo de trabajar

(2-1)

3) PROPIOCEPCION:

Es la capacidad que tiene el cerebro del ser humano para saber la posición exacta de todas las partes de el cuerpo en cada momento. La propiocepción actúa sobre las funciones como regular el equilibrio, coordinar los movimientos  y mantener el nivel de alerta del cerebro.

Este sistema de se compone por:

1. Receptores nerviosos: estos se encuentran en los músculos, articulaciones, ligamentos, tendones y huesos
2. Nervios aderentes: estos son los transmisores del sistema propioceptivo que son los que se encargan de transmitir toda la información recogida por los receptores nerviosos
3. SNC(sistema nervioso central): en el se procesa toda la información recibida, es el ordenador central y desde ahí se enviarían las ordenes necesarias a alas mismas u otras articulaciones.

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