Calestenia

CALESTENIA

El calentamiento es el conjunto de actividades en forma de ejercicios que se realizan antes de hacer una actividad que requiera un esfuerzo superior al que el cuerpo está acostumbrado. El objetivo de esto ejercicios es el de aunar y coordinar todas las funciones para prevenir posibles fracturas o problemas musculares.

El calentamiento es una actividad personal que debemos adaptar a nuestras necesidades y nunca debemos copiar o imitar los calentamiento de otros. Debemos comenzar por calentar zonas que hayan podido tener problemas en el pasado para que no se resientan.

El calentamiento predispone al cuerpo para que pueda ejercitarse en el máximo de sus posibilidades. El desarrollo del calentamiento debe ser paulatino y con una progresión en ascenso.

El calentamiento de cada una de las modalidades deportivas se ejecuta realizando movimientos técnicos (especiales de dicha especialidad).Se debe realizar después un calentamiento genérico.

En una competición se debe iniciar el calentamiento especifico unos 15 minutos antes del comienzo de esta y acabar unos 4 minutos antes de la competición con la intención de recuperar el desgaste energético producido.

Estos minutos deben aprovechar para concentrarse.

Los volúmenes de trabajo de un calentamiento deben empezar en un 50% y acabar con un 90%. En ningún caso se debe llegar a crear una falta de oxigenación muscular.

Será una buena costumbre acabar el calentamiento con una serie de ejercicios de estiramiento.

EJEMPLOS DE CALENTAMINTOS

Calentamiento Genérico

Andar durante 100 metros combinado el andar de puntillas y talones.

Carrera suave.

Carrera rápida

Carrera marcha atrás.

Carrera lateral, sin cruzar las piernas, cambiando de posición cada tres pasos.

Carrera continúa elevando las rodillas.

Carrera continua elevando talones.

Descanso-estiramientos.

Calentamiento Específico

Este calentamiento sirve para lanzamientos o levantamiento de peso:

Estiramiento de brazos, piernas y cintura.

Comenzamos a realizar los elementos técnicos de la competición.

Realizamos todo el lanzamiento o levantamiento sin peso.

Descanso-estiramientos-Competición.

Todo calentamiento especifico debe cumplir con una serie de características fundamentales:

Fluido: Se debe tener una amplia gama de ejercicios que se realizan de forma continuada, sin sobrecargar él número de repeticiones.

Específico: Deben cumplir con la condición de que los ejercicios faciliten la realización del ejerció a realizar posteriormente.

Totalidad: Hay que trabajar los músculos que intervengan en la acción técnica

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