Consta de un calentamiento general y específico

        Clase de educación física

consta de un calentamiento general y específico

En primer lugar comenzamos con el calentamiento general: Cuyo objetivo debe ser la estimulación general del organismo.

·Empezaremos con la movilidad articular (10  segundos por ejercicio)

1º Rotación de Tobillos

2º Rotación de Rodillas

3º Rotación de Cadera

4º Rotación de Brazos

5º Rotación de Hombros

6º Rotación de Muñecas

7º Rotación de Dedos

8º Rotación de Cuello

·Una vez acabada la movilidad articular comenzamos con los ejercicios de activación cardiovascular (de 3  minutos )

7. "Pasar la zona caliente".

-Juego de desplazamiento en carrera. Un alumno se sitúa en la línea central del gimnasio, y sus compañeros a un lado del campo. - El profesor comienza a contar en voz alta "10, 9, 8, 7, 6…

 - Antes de que acabe, todos los alumnos deben pasar a la otra mitad del campo sin ser tocados por el compañero que está en el medio. Éste debe tener siempre al menos un pie en contacto con la línea central .Quien gana el juego, es decir, el compañero que al final no ha sido pillado, se la quedará en la siguiente partida.

[pic 1]

·Después de los ejercicios de activación cardiovascular pasaremos a los estiramientos (10 segundos por ejercicio )

1º Estiramiento de Piernas y caderas [pic 2]

2º Estiramiento de Region inginal [pic 3]

3º Estiramiento de espalda, caderas , ingle y muslo [pic 4]

4º Estiramiento de Espalda , caderas , ingles y parte posterior del muslo        [pic 5]   

5º Estiramiento de Piernas ( cuadriceps y rodillas) [pic 6]

6º Estiramiento de hombros y cuello [pic 7]

·Seguimos con los ejercicios de Fuerza, Coordinación y Agilidad  

Los circuitos se realizarian en grupos de 4 repitiendo 2 veces el recorrido con una duracion total de 3 minutos y medio cada vuelta

-En esta parte del calentamiento podemos realizar distintos circuitos utilizando el material de nuestro gimnasion aquí tenemos un ejemplo de ejercicios de fuerza explosiva el unico material utilizado es el potro

[pic 8]

• Aquí tenemos otro ejemplo de un circuito con el que tambien ejercitariamos la distintas cuallidades fisicas basicas                                                                                                                                                                                                          

[pic 9][pic 10]

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