Cultura Física y Salud II.

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Universidad Autónoma de Nuevo León.

Preparatoria 22.

Cultura Física y Salud II.

Etapa 2.

Alondra Yamileth Puente Hurtado.

M: 1817598 Grupo: 337

Resumen de la etapa 2

La fuerza es la capacidad física que esta en el centro de todas las demás. La fuerza, al igual que las demás cualidades físicas, es susceptible de mejorarse por medio de actividades con ese propósito

Factores internos.

• El porcentaje de masa muscular con relación al peso del cuerpo es inferior en la mujer que en el hombre.
• El desarrollo de la fuerza se mantiene casi paralelo entre el chico y la chica hasta los 11 años.
• El hombre alcanza su máxima fuerza entre los 26 y 18 años, mientras que la mujer entre los 23 y 25 años.

Factores externos.

• Calentamiento. El calor corporal aumenta la fuerza de contracción, la velocidad y la relajación.
• Tipo de entrenamiento. Los factores que favorecen una mayor fuerza muscular se potencian por el tipo de entrenamiento.
• El grado de entrenamiento. La fuerza debe de conseguirse paulatinamente para que, en caso de detener los entrenamientos, se mantenga durante más tiempo.

Principios para el entrenamiento.

1. No trabajar sin previo calentamiento
2. Cuidar la técnica a la hora de cargas para evitar lesiones.
3. Desarrollo general de todos los músculos.
4. No realizar siempre ejercicios del mismo tipo, variar las cargas

Métodos de entrenamiento de fuerza.

• Método isotónico: se caracteriza por desplazar o vencer el peso por medio de la contracción de los músculos, como las mancuernas, barras y discos.
• Método isotérmico: consiste en contraer o tensionar los músculos sin desplazar peso o resistencia.
• Método isocinetico: se requiere mantener una velocidad constante y aparatos o maquinas especiales.
• Método isotónico-estático: método mixto empleado desde hace tiempo en el que se utilizan el trabajo isométrico y el isotónico combinado.
• Método por electroestimulación: consiste en la contracción del musculo sustituyendo el impulso nervioso natural por uno de tipo eléctrico mediante electrodos colocados en los extremos musculares o en el mismo nervio motor.
• Método polimétrico: consiste en realizar un salto en extensión precedido por un salto de profundidad.
• Método de sobrecargas o aparatos manuales: es posible entrenar la fuerza muscular de brazos, piernas y troncos con artefactos simples.

Recomendaciones para obtener resultados positivos en el trabajo de fuerza.

• Tener un programa diseñado a partir de una evaluación
• Cada sesión debe de cumplir con las etapas de calentamiento, entrenamiento y relajación-enfriamiento.
• No practicas ningún ejercicio que no se conozca su técnica.
• Hidratación.

Velocidad.

Es la capacidad neuromotriz de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Al igual que las demás cualidades físicas, es susceptible de mejorarse por medio de actividades diseñadas.

Elementos que influyen en su desarrollo.

• Edad. No hay un límite para practicar la velocidad, siempre que se tenga en cuenta las aptitudes físicas
• Resistencia. Es conveniente tener una base de resistencias para después trabajar con la velocidad
•  Fuerza.
• Temperatura. Una temperatura de más de 20°C favorece los esfuerzos.
• Velocidad del entrenamiento.
• Relajación. Es importante que el atleta logre relajarse convenientemente.
• Recuperación. Los entrenamientos agotan rápidamente por eso hay que tener en cuenta que el cuerpo necesita sesiones de recuperación tan largas y frecuentes como resulte necesario.

Entrenamiento de velocidad. Estructura de una sesión.

Antes de empezar un entrenamiento se necesita realizar una serie de ejercicios para preparar al organismo para el esfuerzo. Es lo que se conoce como calentamiento.

En particular, el calentamiento de velocidad puede realizarse en las siguientes etapas:

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