Cultura física: Flexibilidad

Flexibilidad

Todos hacemos movimientos en nuestra vida diaria como agacharnos, estirarnos, girar y en estos utilizamos varias partes de nuestro cuerpo como articulaciones, músculos, ligamentos, etc. A esto le llamo flexibilidad.

La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para estirarse lo mayor posible sin causar algún estiramiento extremo o lastimarnos. No es un movimiento, pero lo posibilita.

Beneficios

Nosotros podemos ejercitarnos para aumentar nuestra flexibilidad y además de mejorar nuestra destreza en las actividades físicas también pueden mejorar nuestros movimientos y nos ayudará a evitar las lesiones.

No solo es algo necesario cuando tienes una vida física activa o quieres tenerla, sino también cuando quieres tener una buena integridad física a largo plazo.

Contras

Las capacidades físicas como la antes mencionada cambian según tu edad, cuando eres menor tienes una posibilidad más grande de ser flexible a cuando eres una persona de mayor edad.

Así como la flexibilidad puede sernos muy útil, llevarlo al extremo con estiramientos que no podamos aguantar o muy excesivos nos puede lastimar muy severamente llevándonos hasta a tener desgarres en los músculos.

Hay muchos factores que pueden evitar que tengamos una buena flexibilidad así como lo son:

• La elasticidad de nuestros músculos, tendones, ligamentos o articulaciones.
• Edad.                
• Sexo (ya que las mujeres son más flexibles que los hombres).
• Masa muscular.[pic 5]
• Herencia.
• Hora del día.

Ejercicios

Los ejercicios se pueden dividir en dos, los que hacemos sin ayuda y los que se hacen con ella.

Éstos se realizan en series de 5 a 10 ejercicios con un total de 10 a 15 repeticiones y las primeras series se realizan sin hacer esfuerzo alguno y después vas aumentando dependiendo de tu tolerancia, cuidando no lastimar tus músculos.

Hay ejercicios para diferentes partes del cuerpo, como por ejemplo:

• Cuello[pic 6]
• Hombros
• Pantorrillas[pic 7]
• Gemelos
• Espalda baja y alta
• Muslos
• Ingle

Algunos ejercicios son:

• Brazo estirado al pecho
• Brazo estirado a la espalda [pic 8]
• Abdominales con hiperflexión de columna
• Flexión de columna
• Flexión forzada
• Torsión
• Etc. [pic 9]

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