EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

1. Sentadillas:

Se parará de manera recta con los pies un poco separados, luego bajará hasta el nivel de las rodillas y luego de unos segundos volverá a subir.

2. Levantamiento de pesas:

Se parará de manera recta con los pies juntos, luego tomará unas pesas o unas botellas llenas de agua y con ellas levantará el brazo y volverá a bajarlo al nivel de la cintura.

3. Elevación de talones en cuclillas.

Se acuclillará con la espalda un poco encorvada y cuando este en esta posición, levantará un poco los talones y los volverá a bajar.

4. Encogimiento de hombros:

Se pondrá de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y con las pesas en las manos, elevará los hombros de manera pausada.

5. Flexiones de rodillas:

Se recostará en el piso con las piernas extendidas, luego cruzara los pies y se apoyara en las rodillas, apoyara las palmas de las manos en el piso y extenderá y flexionara los brazos.

6. Plancha invertida:

Se recostará en el suelo de espalda, girará las manos hacia afuera de manera que los dedos miren los pies, luego empezará a levantar el pecho hasta estar en una posición parecida a un arco.

7. Escaladores:

Desde la posición de plancha con brazos extendidos, lleva una rodilla al mismo codo, y vuelve hacia atrás, para hacerlo con la otra pierna.

8. Vuelos posteriores con pesas:

Nos colocamos de pie con las piernas separadas del ancho de los hombros aproximadamente con las rodillas ligeramente flexionadas, cogemos las pesas, inclinamos el tronco hacia delante, manteniendo la espalda recta, los brazos deben de estar colgando con los codos ligeramente flexionados, elevamos los brazos de manera lateral hasta que queden paralelos al suelo, quedando como un pájaro con las alas extendidas, y los bajamos lentamente.

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