EL CALENTAMIENTO.

INDICE

1. CONCEPTOS DEL CALENTAMIENTO  ……………………………………………………………………PAG 1

1. PARA QUE SIRVE EL CALENTAMIENTO………………………………………………………………….PAG 1

1. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO…………………………………………………………………………...PAG 1

1. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL CALENTAMIENTO……………………………………………...PAG 1

1. CLASES DE CALENTAMIENTO……………………………………………………………………………….PAG 2

1. TIPOS DE CALENTAMIENTO……………………………………………………………………………PAG 2
2. POR SUS CARACTERISTICAS …………………………………………………………………………..PAG 2

1. DURACION DEL CALENTAMIENTO……………………………………………………………………….PAG 2

1. REALIZACION DEL CALENTAMIENTO…………………………………………………………………….PAG 2

1. FASES DEL CALENTAMIENTO………………………………………………………………………………..PAG 3

1. PARA QUE SIRVE LA MOVILIDAD ARTICULAR………………………………………………………..PAG 3

1. PARA QUE SIRVE LOS ESTIRAMIENTOS Y QUE EFECTO TIENE A LA HORA DE HACER EJERCICIO……………………………………………………………………………………………………………..PAG 3

1. QUE INFLUYE PARA QUE HALLA UN BUEN CALENTAMIENTO…………………………………….PAG 4

1. EL CALENTAMIENTO ES EL MISMO PARA TODAS LAS PERSONAS?.............................PAG 4

EL CALENTAMIENTO

1. CONCEPTOS

• Es una serie de ejercicios(musculares, articulares, cardiopulmonares) que se da de forma suave y progresiva siempre es el inicio de empezar una actividad física sirve para dar tono a los músculos y prepara al cuerpo para un esfuerzo posterior más intenso
• Conjunto de actividades físicas y psicológicas que están estructuradas con un orden que se realizan antes de la practica principal con un marcado carácter preparatorio y preventivo y tiene la finalidad de adoptar el organismo para dicha actividad posterior

1. PARA QUE SIRVE EL  CALENTAMIENTO

              Los objetivos básicos del calentamiento son 3

• Disminuir el riesgo de que se produzcan lesiones , cuando el musculo esta frio es mas fácil que se rompa (evitar)
• Mejorar el rendimiento de la actividad física que se va a realizar posteriormente ya que prepara los sistemas (mejoramiento)
• Preparar la persona psicológicamente para la actividad (especificación)

1. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

• Sistema respiratorio: El ritmo aumenta, incrementando la respiración por que necesita oxigeno es una adaptación al esfuerzo
• Sistema cardiovascular : se activa el trabajo del  corazón, se dilata y oxigena las cavidades , aumenta la oxigenación( adaptación cardiovascular al esfuerzo)
• Sistema muscular: La temperatura aumenta 36-38 grados (fuerza, velocidad, elasticidad) coordinación muscular adaptación muscular al esfuerzo
• Sistema nervioso: Aumenta la temperatura acelerada, disminución de reacción adaptación al esfuerzo
• Sistema dérmico: Exceso  de sudoración es peligrosa es un auto regulador de la temperatura del cuerpo
• Sistema psicológico: Mejora las capacidades de concentración sobre el ejercicio que se realizara

1. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL CALENTAMIENTO

• EXTERNOS: Tipo ambiental, clase de actividad, temperatura, momento del dia.
• INTERNOS: Tipo de persona, tipo de entrenador, nivel de entrenamiento, edad, comida.

1. CLASES DE CALENTAMIENTOS

• GENERAL (GLOBAL): Se trabajan todos los sistemas del cuerpo
• ESPECIFICO: Debe hacerse cuando la persona tenga una actividad física concreta, un calentamiento general – especifico parecido al deporte que se va realizar también se puede decir que sirve para calentar el musculo que se trabaja posteriormente

1. TIPOS DE CALENTAMIENTO

• GENERAL (GLOBAL): Prepara los musculos a una intensidad baja
• SEGMENTADO: Se da con una parte definida (musculo) ejemplo los gastronemios

1. POR SUS CARACTERISTICAS

• CALENTAMIENTO PREVENTIVO: Como su nombre lo dice previene lesiones ejemplo un masaje antes de empezar un campeonato o una sesión de entrenamiento  
• CALENTAMIENTO DINAMICO: En este calentamiento se trabajan todas las capacidades (fuerza-flexibilidad-velocidad-resistencia-coordinacion)

1. DURACION DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento no tiene tiempo determinado, depende de la hora del dia y la actividad a realizar

• En una clase de educación física un calentamiento puede durar 10 mn (CALENTAMIENTO GENERAL)
• Ya en un partido puede durar de 20-40 mn (CALENTAMIENTO ESPECIFICO)

1. REALIZACION DEL CALENTAMIENTO

• DEBE ser progresivo de menor a mayor intensidad sin provocar fatiga
• DEBE comenzar con movimiento articular seguido de un trote ligero
• SEGUIDO  de ejercicios SENCILLOS y conocidos para ejecutarlos de forma correcta
• DEBE trabajar todos los músculos
• DEBE hacerse en orden de abajo hacia arriba o viceversa
• Ejercicios DINAMICOS antes que los estáticos
• Los ejercicios mas INTENSOS se hacen al final
• Las pulsaciones en el termino del calentamiento es de 100 a 130 por minuto con una frecuencia cardiaca de 50%-70%
• COMENZAR la actividad física después del calentamiento antes que transcurran 5 minutos
• Hidratarse ANTES DURANTE y DESPUES de cada calentamiento y la sesión de entrenamiento

1. FASES DEL CALENTAMIENTO

• Movilidad articular (dinámico, arriba hacia abajo o viceversa)

• Estiramientos globales( todos los músculos deben estirarse)
• Elevación cardiovascular
• Estiramientos específicos ejercicios( trabajo , intensidad)

1. PARA QUE SIRVELA MOVILIDAD ARTICULAR: Sirve para lubricar las articulaciones y prevenir lesiones a la hora de hacer un ejercicio o el calentamiento mismo además que da un optimo desarrollo y ejecución de lo que se trabajara en la actividad física

1. PARA QUE SIRVE LOS ESTIRAMIENTOS Y QUE EFECTO TIENE: El estiramientos sirve para preparar al musculo para un esfuerzo mayor posterior realizado en la actividad física , da mas movilidad a la articulación y mayor amplitud al movimiento el estiramiento es esencial para mejorar la flexibilidad, la base de todo deporte es la flexibilidad

1. QUE INFLUYE EN UN BUEN CALENTAMIENTO: Influye la edad de la persona, el dia, si es sedentario, el genero, deporte, intensidad, ejercicios, enfermedades etc…

1. EL CALENTAMIENTO ES EL MISMO PARA TODAS LAS PERSONAS?

 RTA: NO EL CALENTAMIENTO PARA CADA PERSONA ES DIFERENTE YA SEA POR SU CONDICION FISICA EDAD GENERO MODALIDAD Y LAS NEFERMEDADES QUE ESTA TENGA PARA CADA PERSONA SE LE ADECUA UN CALENTAMIENTO ACORDE A SUS CAPACIDADES Y LO QUE SE VAYA A TRABAJAR EN LA ACTIVIDAD FISICA

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