Educación física Elongación Muscular

Colegio San Agustín, El marques

4to A

Integrantes: Ana Karina Ramírez #23, Norbeliss Materano #19

Educación física

Elongación Muscular

1.- Tomar los codos del compañero y llevarlo hacia atrás 10 segundos cada brazo

2.- Sujetar el brazo del compañero estirándolo mutuamente 10 segundos cada brazo

3.- Frente a frente manos sobre los hombros del compañero; flexionar el tronco manteniendo la cabeza a un nivel más bajo de los hombros 10 segundos

4.- Uno al lado del otro unidos por los pies contrarios. Se flexiona lateralmente una pierna y se inclina el tronco hacia el lado contrario tocando las manos del compañero 10 segundos cada lado

5.- El compañero auxiliar carga sobre su espalda al ejecutante, flexionando el tronco y estirando los segmentos de la columna 10 segundos

6.- Desde posición de pie, con piernas separadas, flexión de pierna derecha apoyado sobre la punta del pie y la pierna izquierda apoyada sobre el talón: bajar sobre la pierna derecha y cambiar el apoyo sobre la pierna izquierda que debe apoyarse sobre la punta 10 segundos cada pierna

7.- Frente a frente tomados de las manos, piernas flexionadas, pies contra pies, flexión y extensión de tronco, fraccionando al compañero en la flexión de tronco para movilidad de la articulación de la columna y de la cadera 10 segundos

8.-Sentada en el suelo. Piernas separadas y extendidas. Tronco derecho. El compañero se coloca detrás y pone las manos a la altura de los riñones 10 segundos cada lado

9.-Sentado en el suelo con las piernas separadas llevar el tronco hacia delante con ayuda de su compañero y luego en la misma posición pero con las piernas juntas 10 segundos cada uno

10.-Misma posición, pero una pierna estirada y la otra flexionada con el pie pegado al muslo contrario. La ayuda empuja suavemente el tronco hacia adelante 10 segundos cada pierna

11.-Llevar las dos piernas al pecho con presión del compañero 10 segundos

12.-En posición de mariposa llevar ambas piernas hacia abajo con ayuda del compañero 15 segundo

13.-Acostado boca abajo, con ayuda del compañero llevar el troco hacia atrás 15 segundos

14.-En la misma posición llevar ambas piernas hacia atrás 15 segundos

Colegio San Agustín, El marques

4to A

Integrantes: Ana Karina Ramírez #23, Norbeliss Materano #18

Educación física

¡NO DRIBLES!

El juego consta de dos equipos de cinco personas, se iniciara como un juego normal de baloncesto, con la dificultad de que ninguna de las participantes a excepción de una jugadora escogida por el equipo podrá driblar el balón, la participante que pueda driblar el balón será la única que pueda atacar y esta será cambiada después de cada ataque convertido, serán tres maneras de ataque:

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