Educaciòn Fìsica
Enviado por emanuelchew • 19 de Febrero de 2015 • 363 Palabras (2 Páginas) • 201 Visitas
Semana Fase de estimulación Fase Fundamental Fase de relajación Fase de estimulación Fase Fundamental Fase de relajación
1 10 30 10 WD: Estirar antes de empezar el ejercicio MT: Correr alrededor de una cancha. FA: Hacer abdominales lentamente, y flexionar.
2 10 30 10 WD: Estirar antes de empezar el ejercicio MT: Correr alrededor de una cancha. FA: Hacer abdominales lentamente, y flexionar.
3 10 33 10 MT: Caminar y trotar por una pista. Ve: Correr y trotar aleatoriamente. WD: Al terminar el ejercicio hacer algo de flexiones.
4 10 33 10 MT: Caminar y trotar por una pista. Ve: Correr y trotar aleatoriamente. WD: Al terminar el ejercicio hacer algo de flexiones.
5 10 36.3 10 FA: Hacer unos abdominales antes de la actividad. WD: Trotar y en lapsos tocar la rodilla con las manos. MT: Caminar lentamente.
6 10 36.3 10 FA: Hacer unos abdominales antes de la actividad. WD: Trotar y en lapsos tocar la rodilla con las manos. MT: Caminar lentamente.
7 10 39.93 10 WD: Hacer unos ejercicios de flexibilidad. FA: Hacer abdominales y sentadillas con un ritmo. MT: Trotar y lentamente ir bajando la velocidad.
8 10 39.93 10 WD: Hacer unos ejercicios de flexibilidad. FA: Hacer abdominales y sentadillas con un ritmo. MT: Trotar y lentamente ir bajando la velocidad.
9 10 43.92 10 MT: Empezar a caminar y poco a poco subir la velocidad. Ve: Ir corriendo a una velocidad moderada. FA: Caminar, y luego hacer unas abdominales.
10 10 43.92 10 MT: Empezar a caminar y poco a poco subir la velocidad. Ve: Ir corriendo a una velocidad moderada. FA: Caminar, y luego hacer unas abdominales.
11 10 48.31 10 FA: Empezar a hacer ejercicios de fuerza abdominal. MT: Caminar y trotar mientras se está en la cancha. WD: Tratar de estirarse en lo posible para hacer más flexibilidad.
12 10 48.31 10 FA: Empezar a hacer ejercicios de fuerza abdominal. MT: Caminar y trotar mientras se está en la cancha. WD: Tratar de estirarse en lo posible para hacer más flexibilidad.
13 10 53.14 10 WD: Hacer movimientos de flexibilidad. FA: Hacer abdominales con descansos. MT: Caminar y hacer ejercicios de respiración.
14 10 53.14 10 WD: Hacer movimientos de flexibilidad. FA: Hacer abdominales con descansos. MT: Caminar y hacer ejercicios de respiración.
15 10 58.45 10 MT: Caminar un poco antes de empezar la actividad. WD: Trotar e ir brincando aleatoriamente. FA: Hacer sentadillas y flexiones.
16 10 58.45 10 MT: Caminar un poco antes de empezar la actividad. WD: Trotar e ir brincando aleatoriamente. FA: Hacer sentadillas y flexiones.
17 10 64.29 10 FA: Empezar con unos ejercicios de abdominales. Ve: Empezar a trotar y después correr. WD: Terminar estirando y haciendo ejercicios de reparación.
18 10 64.29 10 FA: Empezar con unos ejercicios de abdominales. Ve: Empezar a trotar y después correr. WD: Terminar estirando y haciendo ejercicios de reparación.
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