Ejercicio Saludable. Prevención Y Caracterisiticas.

¿Cuánto tiempo debes realizar ejercicio durante una clase?

Ya sea que haga ejercicios de amplitud de movimiento, de resistencia o de fortalecimiento, es importante que dedique de 5 a 15 minutos en movimientos de calentamiento antes de hacer ejercicio.

Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos.

Es importante enfriar su cuerpo después de realizar ejercicios, debido a que así, puede reducir las posibilidades de lesionarse. Para este proceso, simplemente repita los mismos ejercicios que hizo durante la rutina de calentamiento.

Asegúrese de que el período de enfriamiento dure de 5 a 15 minutos, permitiendo que su frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad. Concluir su rutina de ejercicios con ligeros estiramientos puede disminuir el dolor muscular.

¿Cuántos días a la semana?

4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día.

¿Cuál es la frecuencia cardiaca?

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.

¿Cuántas pulsaciones debe tener el corazón por minuto en reposo y cuánto cuando realiza ejercicio?

Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100.

Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200.

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