Ejercicios De Suelo

Ejercicios

De

Suelo

Flexiones de brazos en el suelo

Tronco perfectamente recto. Piernas ligeramente separadas. Coloque las manos en la vertical de los hombros. Moviendo las manos, se concentrará el trabajo sobre los deltoides anteriores. Brazos semidoblados. Descienda hasta rozar el suelo con el pecho y vuelva a la posición inicial.

-realizar tres series, de quince repeticiones, con veinte segundos de descanso.

Tipo

-fuerza, resistencia

Sentadillas

Piernas separadas al ancho de los hombros. Tronco recto. Manos atrás de la cabeza. Flectar las piernas hasta realizar un Angulo de noventa grados y al volver a la posición inicial, no estirar completamente las piernas. se concentrara el trabajo en cuádriceps y glúteos.

-realizar cuatro series, de quince repeticiones. Con quince segundos de descanso

Tipo

-fuerza, resistencia

Codo a rodilla alterno

Recostado en el piso, coloca tus manos a los costados de la cabeza cuidando de no sostener tu nuca, de modo que los abdominales hagan todo el trabajo. Eleva tu torso y tus piernas simultáneamente, y toca en forma alternada tus codos y tus rodillas (tu codo derecho con tu rodilla izquierda y viceversa). Zona trabajada: abdominales oblicuos.

-Realizar tres series, de veinte repeticiones con quince segundos de descanso.

Rodillas al pecho

Coloca tu cuerpo sobre el piso levantando tanto el tronco como las piernas, las que deben estar flexionadas. Apoyado casi totalmente sobre tus glúteos, pon tus brazos extendidos hacia los costados, de modo que te ayuden a mantener el equilibrio. Acerca tu pecho a tus rodillas, contrayendo fuertemente los abdominales. No dejes que tu pelvis se mueva. Zona trabajada: abdominales medios.

-Realizar tres series, de veinte repeticiones, con veinte segundos de descanso

Estocadas

Ponte de pie, da un paso amplio al frente, buscando al principio que la rodilla delantera quede en un ángulo de 90 grados. Aplicando fuerza a la pierna adelantada regresa a la posición inicial y viceversa.

-Realizar tres series, de veinte repeticiones (diez con cada pierna) con un descanso de veinte segundos

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