Ejercicios para mejorar el fundamento técnico del saque

FECHA

LUGAR

DURACIÓN

NO. DE PARTICIPANTES

NO. DE PRÁCTICA

17/05/16

CANCHA PABLO LIVAS

 min

20

1

Nombre del especialista: Jessica Anahí Ortíz Martínez.

Propósito: El propósito de la práctica, es ejecutar diferentes ejercicios con los cuales, paulatinamente mejoremos el fundamento técnico del saque.

Recursos didácticos: Cancha de voleibol, silbato, plan clase.

PUESTA EN ACCIÓN / CALENTAMIENTO

T/No.

Rep.

• Inicio con movilidad articular (De ascendente a descendente) 3 min.
• Aumento de la frecuencia cardiaca  y aumento de la temperatura corporal. (Trote a mínima, luego media, trote a media y luego ¾, para finalizar con trote ¾, luego máxima y un trote medio a bajo.)  dos Sprint 40-20 6 min.
• Elasticidad muscular. 6 min.

15min.

DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS                        

ESQUEMATIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS

1 Realizar el saque de vela a una distancia media, o si se cree posible, larga, esto con ayuda de un compañero.

min.

2. Explicación y ejecución del saque por debajo, dirigido a un compañero, distancia media.

3 Explicación y ejecución del saque lateral. Con un compañero, distancia corta.

min.

4 Un compañero de un lado de la cancha, y el otro fuera de la otra mitad. El que esta fuera, realizará saque de vela estático.

5 Ejercicio 4, con saque por debajo.

6. Saque lateral desde un extremo de la cancha.

7 Explicación de la colada, unirla con el saque de vela y ejecutar saque en suspensión.

VUELTA A LA CALMA

.Ejercicios de relajación y elasticidad muscular.

Charla sobre la clase para aclarar dudas etc.

8 min.