Ensayo De La Metamorfosis

Desayuno (7-8am)

-1 .porción de proteínas (escoger 1 de las siguientes opciones)

A) huevo máximo 3 por semana, prepáralo tibio cocinado, o en changua.

B) porción de queso 100 gr, (poder ser light, campesino, pera o cuajada).

c)1 porción de 100gr. De carne Pollo O Pescado (Prepararla En Caldo Sin Papa Y Sin Grasa.

-2 .Porción De Fruta Como Papaya, Kiwi, (Evitar Frutas Dulces Como El Banano, Uvas Rojas Y Mango.

-3. Arepa Media De Maíz, Peto, O Paisa (Sin Sal Ni Mantequilla).

-4 Bebida Caliente: Avena En Agua O Leche Deslactosada, Milo, Chocolate Sin Azúcar O Aromática De Yerbas Naturales Toronjil, Manzanilla, Limonaria O Insulina. (No Consumir Yerbabuena).

Medias Nuevas (10Am): Escoge Una De Las Siguientes:

1 Porción De Queso Light, 1 Aromática, 1 Porción De Fruta (Manzana Roja, O Pera Sin Cascara, Papaya, Kiwi )O Un Vaso De Extracto De ( APIO, Pepino Cohombro, Manzana Verde).

Almuerzo (12-1 Pm)

.1porcion de Proteínas: 200 Gr, Pollo, O Pescado Blanco ( Al Vapor, O A La Plancha).

.1Porcion De Verduras Calientes O Ensaladas Crudas Con Aceite De Oliva.

.1Porcion De Plátano Verde Al Vapor O Al Horno, Ahuyama, O Arroz Integral.

Onces (4Pm)

Escoger Una De Las Siguientes Opciones:

1. Aromática De Manzanilla

2. Porción De Queso Light

3. Porción De Fruta (Manzana Roja O Pera Sin Piel)

4. Vaso De Extracto De (Apio, Zanahoria, Pepino Cohombro)

Cena 8 6-7 Pm

.1 Porción De Proteínas 100 Gr: Pollo, Pescado Blanco Al Vapor O A La Plancha; Una Porción De Ensalada Con Tomate Sherry, Lechuga, Con Aceite De Oliva.

.2 Crema De Espinaca, Crema De Ahuyama, Licuado De Sopa Nutritiva (Plátano Verde 60%, Ahuyama 20% Y Pollo 10%)

No Consumir

Pan Ni Siquiera Integral, Galletas, Ponqués, Granola, All Brand, Kellogs, Musli, Empanadas, Chocáramos, Y Paquetes En General, Tinto, Perico, Café Con Leche, Agua De Panela, Gaseosa 8 Ni Siquiera Light), Jugos De Caja, Te Y Jugos Ácidos.

Evitar: Carnes De Cerdo, Bagre, Y Toda Clase De Carne Procesada, O De Salsamentaría, Carnes Enlatadas, Pescado Salado, Carnes Ahumadas , Sesos, Riñones, Hígados, Carne Salada, Mariscos: Almejas, Cangrejos, Langostinos, Gambas, Ostras, Jaiba, Ostión, Camarones, Anchoas, Anguilas, Pulpos, Bacalao.

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