Ensayo sobre un plan de entrenamiento
Enviado por rodrigoviru • 6 de Noviembre de 2019 • Ensayo • 644 Palabras (3 Páginas) • 117 Visitas
Deporte: Futbol Posición del jugador: medio-campista ofensivo.
Objetivo general:
- Potenciar las capacidades coordinativas.
Objetivos específicos:
- Estimular el trabajo efectivo bajo estrés metabólico.
- Fortalecer y despertar la línea espinal central.
- Aumentar el procesamiento de información cenestésica, somestesica y vestibular.
- Integrar el trabajo propioceptivo articular y la cognición.
El circuito constara de 5 minutos de calentamiento y 3 ejercicios por objetivo, se llevara una lista donde se verá si está cumpliendo con todos los objetivos, en caso de que no se realizara un nuevo circuito especial donde se trabajen las zonas deficientes.
Calentamiento global | Cumplió. | ||
Ejercicio. | Duración. | Si | No. |
Burpees | 2 minutos | ||
Salto de cuerda. | 1 minuto | ||
Metralletas | 2 minutos |
Primer objetivo | Cumplió. | ||
Ejercicio. | Duración. | Si | No. |
Sentadilla al 50% de su R.M. | 12 repeticiones. | ||
Suicidas. | 20 metros toque cada metro | ||
Recorrer la caja. | Hasta el fallo, mínimo 2 vueltas. |
Segundo objetivo | Cumplió. | ||
Ejercicio. | Duración. | Si | No. |
Ejercicio sobre bossu y palo de escoba. | 2 minutos | ||
Planchas laterales dinámicas sobre bossu | 1 minuto por lado | ||
Trabajo de cadenas globales. | 2 minutos |
Tercer objetivo | Cumplió. | ||
Ejercicio. | Duración. | Si | No. |
Tren lateral alternado | 3 vueltas completas | ||
Tocar conos arriba del bossu | 2 toques por cono | ||
Ejercicio para el equilibrio dinámico y estático. | 2 series |
Cuarto objetivo | Cumplió. | ||
Ejercicio. | Duración. | Si | No. |
Sentadilla en bossu con ojos vendados | 12 repeticiones | ||
Zigzag con balón entre conos | 2 vueltas | ||
Tiro a la portería con distintos colores, números y terrenos. | 12 tiros distintos ángulos y lugares. |
Enfriamiento. | Cumplió. | ||
Ejercicio. | Duración. | Si | No. |
Caminata | 2 minutos | ||
Estiramientos | Por 15 segundos por grupos musculares. | ||
Ejercicios costo-diafragmáticos. | Por 3 minutos. |
Tiempo total de realización:__________________
Justificación.
El circuito deberá de ser cronometrado para verificar los avances del deportista, dentro de lo cual veremos las deficiencias que llega a tener.
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