Fonoudiologia

Trabajo de Fonoaudiología

 Higiene Vocal

Consiste en asumir una serie de hábitos que ayudan al cuidado diario de la voz, especialmente aquellas personas que hacen un uso profesional de la misma.

Es necesario tener en cuenta una serie de precauciones para evitar la irritación y el desgaste inútil de las cuerdas vocales.

Podemos plantear algunos concejos que nos ayudaran al cuidado de la voz:

 Alimentación Sana:

A- LA COMIDA.

 No realices una comida copiosa antes de cantar, siendo preciso completar la digestión. (esperando una media hora).

 La comida deberá ser frugal, sin bebidas alcohólicas.

 Si tienes tendencia a engordar conviene que controles el valor calórico y graso de los alimentos.

o Es conveniente limitar las comidas picantes o excesivamente condimentadas.

o  Toma alimentos con vitaminas A, B, E, D y C.

 No comas caramelos de menta si presentas irritación de garganta, sequedad, ronquera, tabaco, picores, mejor los caramelos cítricos, de malvavisco, de regaliz o de miel natural.

 Utiliza chicles neutros para favorecer la secreción salivar.

B.- BEBIDAS. ¿Qué beber y cómo beberlo?.

 No tomes bebidas excesivamente frías ni calientes: ambas perjudican.

 Acostúmbrate en la época de frío a la bebida natural. Se han dado casos de perdida de

voz tras la ingestión de cerveza, excesivamente fría. Además su composición irrita la mucosa laríngea.

 Durante los períodos de actuación, todas las bebidas frías deberán eliminarse, más aún si contienen un alto porcentaje alcohólico.

 Actúa igualmente con los calientes hasta tomarlos templados.

 No es recomendable la ingestión de líquidos con gas.

 No abuses de bebidas alcohólicas, sobre todo antes de utilizar intensamente la voz. De manera inmediata provocan disminución de la potencia vocálica, y a largo plazo pueden ocasionar flemas y/o atrofia de la mucosa de los pliegues vocales.

o Resulta útil tomar pequeños sorbos de té tibio con limón y azúcar antes de la emisión vocal profesional.

C.- LA ACCIÓN BENEFICIOSA DEL AGUA.

o  Bebe agua durante la exposición de la voz, disponiendo de una botella pequeña de 1/4 como mínimo a tu alcance. Lleva siempre contigo una botellita.

o  El agua es el lubricante ideal para las cuerdas vocales. Cuanto más bebas, mejor trabajas. En condiciones normales deberemos beber 2 litros diarios.

o  El agua se beberá en sorbitos a lo largo del día o cada media hora.

o  El agua deberá ser tibia o a temperatura ambiente.

 La deshidratación, falta de agua, produce vértigos, fatiga, dolor de cabeza, pérdida de concentración y pobre calidad vocal. Un indicativo de la deshidratación es el oscurecimiento de la orina (al perder un 2 % de los fluidos corporales).

D.- LA ACCIÓN PERJUDICIOSA DEL TABACO.

 No fumes. Ningún cantante profesional (lírico o folklórico, que aprecie su voz) es fumador. El tabaco es un agente muy nocivo para la mucosa de la laringe: inflama las cuerdas vocales, que pierden movilidad, al no moverse correctamente bajo la mucosa inflamada.

 El tabaco es nocivo para las vías respiratorias: produce molestias en los órganos vocales, y con el tiempo estas molestias pueden hacerse crónicas

 EL EJERCICIO FÍSICO:

A.- LA RELAJACIÓN-RESPIRACIÓN.

o  Lleva a cabo la práctica habitual de los ejercicios respiratorios y la ejercitación de la musculatura que interviene en la fonación.

 Aprende a respirar bien: es fundamental para una buena función vocal.

 El sonido debe de apoyarse sobre el aire y éste sobre el Diafragma y los músculos abdominales.

 La inspiración ha de ser nasal y dilatando las alas de la nariz.

 Acostúmbrate a que la espiración sea siempre simultánea con la emisión fónica.

o  La fonación en posición supina consigue un fortalecimiento de las cuerdas vocales.

o  Los métodos fisioterápicos (masaje, baños de vapor) y la gimnasia relajadora son ayudas corporales necesarias.

o  Mantén un control constante y periódico sobre:

 Posición corporal adecuada

 Relajación bucal, mandibular, pectoral y cervical

 Respiración y músculos abdominales

 Tono, volumen y articulación correctos.

 Ejercita las flexiones de cuello, de manera diaria.

o No ponga en tensión la parte superior del tórax, los hombros, el cuello y la garganta para inspirar o para emitir los sonidos.

 Procura que el cuerpo se mantenga alineado y relajado.

 Procura que la respiración sea natural.

 Observa si el abdomen y la caja costal se mueven libremente.

o No contenga la respiración mientras piensa lo que va a decir. Evite los inicios de voz tensos («ataques glóticos»).

 Siempre hay que respirar ante de iniciar una conversación.

 Mantenga la garganta relajada al empezar a hablar.

 Utilice el flujo de aire para iniciar la frase.

o La respiración deberá ser siempre costo-diafragmática-abdominal.

o Toma el aire justo para hablar, el exceso de aire fatiga.

o Para relajar el velo del paladar y que este suba, se aconseja tomar a diario un yogurt con una pajita.

B. EL CONTROL POSTURAL.

 No ande con el cuerpo encorvado ni adopte posturas poco equilibradas.

 Utiliza hábitos de postura y alineación adecuadas.

C.- EL DEPORTE.

o  Están contraindicados los deportes muy violentos.

o  Pueden practicarse natación, remo, tenis, gimnasia, etc.

 EL AMBIENTE:

A. LA ROPA.

o  Aconsejamos el uso de pañuelos de seda o «foulage» al salir de ambientes cargados.

o  Es necesario que las ropas permitan la evaporación de la traspiración.

 Las camisas o blusas de nailon impiden este proceso y el sudor puede quedar en el cuerpo produciendo humedad y frío.

 Las prendas que se usan durante la emisión vocal no deben oprimir el cuello ni la zona abdominal e impedir los movimientos respiratorios.

B. EN EL HOGAR.

 No inhales olores fuertes, productos de limpieza (lejía, salfuman), pinturas, etc. Irritan la mucosa del aparato respiratorio y su resequedad nos puede durar varios días.

o  Humidifica el ambiente cuando haya calefacción, colocando un recipiente con agua sobre el radiador o un pequeño recipiente

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