LA GENTE OBEZA TIENDE A MORIR PREMATURAMENTE

LA GENTE OBEZA TIENDE A MORIR PREMATURAMENTE

La presión arterial se eleva, así como también el colesterol y es más probable desarrollar diabetes, las articulaciones, particularmente las rodillas, están sometidas a un esfuerzo muy grande. Las mujeres se vuelven menos fértiles y a los hombres se les hace más difícil dormir debido a que la respiración es más laboriosa.

No enfermes, no mueras; cambia tu futuro, tus hábitos alimenticios y realiza ejercio.

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¡ES POR TI, POR TU SALUD, POR TU VIDA!

CONSUMO SALUDABLE DE BEBIDAS

A.- Tome agua potable: de 6 a 8 vasos al día.

B.- No sustituya el agua por bebidas azucaradas

C.- En caso de tomar leche, prefiera la descremada.

D.- Elija tomar te o café sin azúcar.

E.- De tomar bebidas saborizantes procuren que sean de Jamaica, tamarindo y limón sin azúcar.

F.- Evite el consumo de jugos de fruta y verduras.

G.- Modere el consumo de bebidas  alcohólicas, pues aportan calorías innecesarias que serán almacenadas como grasa en el organismo.

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NIVEL 6: Refresco o agua de sabor  0 vasos.

NIVEL 5: Jugo 100% de frutas, leche entera, bebidas deportivas o bebidas alcohólicas 0-2 vasos.

NIVEL 4: Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales 0-2 vasos.

NIVEL 3: Café o te sin azúcar 0-4 tazas.

NIVEL 2: Leche descremada y bebida de soya sin azúcar 0-2 vasos.

NIVEL 1: Agua potable 6-8 vasos al día.

•  RECORTA O REDUCE: EVITE TRABAJAR O JUGAR EN LA COMPUTADORA, ESTAR SENTADO DURANTE 30 MINUTOS. [pic 4]
•  2 O 3 VECES A LA SEMANA: ACTIVIDADES DURANTE EL TIEMPO LIBRE, FLEXIBILIDAD Y FUERZA.
• 3 O 5 VECES A LA SEMANA: EJERCICIO AEROBICO, USAR BICICLETA, CAMINAR, CORRER, BAILAR. HACER DEPORTE, PRACTICAR BASQUET, FUT BOL, VOLY BOL.
• 30 MINUTOS DIARIOS: ES MEJOR POR LAS ESCALERAS, ESCOGER CAMINOS MAS LARGOS, EVITAR UTILIZAR EL AUTO EN SITIOS CERCANOS, BAJARSE DEL AUTUBUS UNA CALLE ANTES DE TU DESTINO.

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