La Pelona

Desarrollo

1) Concepto de circuito de entrenamiento:

Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que desacuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).

2) Tipos de circuitos:

- Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.

- Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.

- Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.

3) Características del circuito:

1.- Trabajar en mayor número de alumnos.

2.- Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica.

3.- Se puede graduar la clasificación en forma individual.

4.- Respeta las diferencias individuales.

5.- Se realiza en forma de circuito.

6.- Se puede trabajar con poco espacio.

7.- Los ejercicios.

4) Efectos inmediatos:

- Nivel circulatorio:

• Aceleración de la frecuencia cardiaca.

• Aumento del volumen sistólico.

• Aumento de la velocidad de circulación.

- Nivel respiratorio.

• Aumenta la frecuencia respiratoria.

• Mayor ventilación pulmonar.

• Aumento del número alveolo pulmonar.

Efecto mediato:

- Nivel circulatorio:

• Hipertrofia o desarrollo del corazón.

• Disminución de la presión arterial.

• Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.

- Nivel de la sangre:

• Aumento de los glóbulos Rojos.

• Disminución de los ácidos lácticos.

• Aumento de la hemoglobina.

- Nivel respiratorio:

• Aumenta el volumen minuto respiratorio.

• Aumenta la capacidad pulmonar.

• Disminuye la frecuencia respiratoria.

- Nivel Muscular:

• Aumento de la masa muscular.

• Mayor circulación interna de los músculos.

• Cambio de los tejidos musculares.

- Nivel nervioso:

• Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular.

• Reducción de cansancio.

5) Normas del circuito de entrenamiento:

• Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.

• El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.

• No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.

• Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.

• Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.

6) Efectos del circuito de entrenamiento:

- Mejora las funciones musculares y respiratorias.

- Mejora la respiración.

- Fortalecimiento especialmente muscular.

- Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.

7) Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento:

*Ventajas:

• Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.

• Buen desarrollo de las cualidades físicas.

• Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.

• Mejoramiento de las velocidades físicas.

*Desventajas:

• Aceleración de frecuencia cardiaca.

• Aumento de frecuencia respiratoria.

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