La Piramide alimenticia y la alimentación saludable

Educación Física, Presentación final.

En este trabajo hablare sobre porque hay que tener una buena alimentación saludable y de que es lo que puede causar si es que no tenemos una buena alimentación.  Primero tomemos lo elemental, la buena alimentación siempre está formada por una “pirámide”, en ella, se encuentra lo que más debe tener un plato, y lo que menos debe tener, son las grasas y los dulces, los cuales se deben usar muy poco en el plato. Luego están las proteínas que son las carnes, pollos y los pescados que solo deben ir de 2 a 3 porciones. Y los lácteos como la leche, el queso y el yogurt que se debe usar de 2 a 3 porciones. Mas debajo de la pirámide, encontramos a las frutas como manzanas, plátanos y otros los cuales se deben usar de 3 a 5 porciones. Y los vegetales que se deben usar de 3 a 5 porciones, entre ellos encontramos el brócoli, la zanahoria y otros vegetales muy saludables como el Rabanito. Y en la base de la pirámide, lo que más debe contener nuestro plato, es de los panes, cereales, arroces u otra clase de pasta las cuales deben siempre estar de 6 a 11 porciones, por lo cual es muy importante siempre seguir con esta pirámide para estar saludable. [pic 1]

Primero veamos los beneficios de seguir con esta pirámide, uno de ellos se trata de que mejora el sistema nervioso con una dieta rica en verduras, frutas, pescado y frutos secos. Estos alimentos ayudan a no perder la memoria. Otro beneficio más es que la alimentación saludable, hace que nuestro cuerpo tenga más energía debido a la brindada por estos alimentos, solo sirve con alimentos saludables y no dañinos. También una alimentación saludable protege el corazón, sobre todo los cereales integrales ayuda  reducir los niveles de colesterol malo que es perjudicial para el corazón. Otro beneficio más que brinda la alimentación saludable, es que mantiene la presión baja debido a que una dieta saludable es baja en sodio y mantiene la presión arterial en niveles adecuados. Por último, este beneficio tiene que ver con el estrés, ya que ciertos alimentos tienen la capacidad de moderar la producción de cortisol, el cual causa el estrés, sobre todo los alimentos que contienen la vitamina C, como las naranjas, los ácidos omega 3, el salmón y otros alimentos.

Pero qué pasa si nosotros no seguimos esta pirámide, bueno, hay varias consecuencias las cuales pueden afectar tanto en nuestra salud, como en nuestro físico, la primera y obvia consecuencia, es la obesidad, ya que la mala alimentación a veces es causa del sedentarismo, y tras no hacer ningún tipo de deporte el cuerpo va ganando peso hasta la obesidad, esto restringe muchísimo los movimientos y la coordinación, y tu salud se pone en peligro. Luego otro problema es la hipertensión, o alta presión arterial, estas complicaciones son causa de la dieta malsana y el uso nocivo del alcohol, y esto puede generar consecuencias muy graves incluso puede causar en la muerte. Otra consecuencia muy grave son las enfermedades cardiovasculares las cuales se producen por falta de frutas, verduras y hortalizas y consumir demasiada sal u otros alimentos que en gran cantidad, son nocivos. Se evidencia que comiendo 5 porciones de fruta se puede prevenir esta consecuencia. Otra consecuencia es la depresión ya que después del exceso de peso una persona sufre la depresión, aunque hay muchos tratamientos para ellas. Por último, la diabetes es una muy grave enfermedad que afecta a más de 347 millones de personas en el mundo, esta enfermedad por lo general se causa por un tiempo muy sedentario después de una muy mala alimentación, pero hay solución para la diabetes tipo 2, que es siempre quemar la mala alimentación con un ejercicio, la diabetes tipo 1 por ahora, no tiene prevención. Pero aun así, lo mejor es seguir una buena alimentación, para después no tener preocupaciones.

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