MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA)

MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA)

Podríamos decir que “mindfulness” es el nombre que le han dado a la meditación en Occidente.

Simón (2007), indicando que es “algo muy simple y familiar, algo que todos nosotros hemos experimentado en numerosas ocasiones de nuestra vida cotidiana. Cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo, estamos practicando mindfulness. Lo que sucede es que habitualmente nuestra mente se encuentra vagando sin orientación alguna, saltando de unas imágenes a otras, de unos a otros pensamientos. Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Es la práctica de la autoconciencia”.

Elementos y componentes claves del mindfulness

Son tres los elementos claves del mindfulness propuestos por Germer (2005a, p. 7):

1. Consciencia

• Parar

• Observar

• Volver

2. El momento presente

3. Aceptación.

Practicar mindfulness nos permitirá, entre otras cosas, llegar a:

• Aceptar las cosas como son, algo esencial en algunas terapias de tercera generación, como la Terapia de Aceptación y Compromiso.

• No obstante, Kabat-Zinn (2007) nos aclara que “la aceptación no tiene nada que ver con la resignación.

• La aceptación de las cosas tal como son, muy al contrario, requiere una fortaleza y una motivación extraordinarias -especialmente en el caso de que no nos gusten-

Algunos de los beneficios que puede obtener cualquier persona:

El Mindfulness puede servir para la Reducción de:

1. Estrés perturbador - En condiciones de intenso estrés, incluyendo estudios, educación, vida laboral, familiar, envejecimiento, enfermedad, tristeza, problemas financieros, sensación de falta de control e incertidumbre acerca del futuro.

2. Condiciones médicas - Hipertensión, enfermedades crónicas y dolor, fibromialgia, alteraciones de la piel, asma y otras distintas condiciones.

3. Trastornos psicológicos - Pueden incluir fatiga crónica, ansiedad, fobias, insomnio y depresión.

4. Prevención y Bienestar Mejoramiento de la salud y enfoque en el aprendizaje de cómo cuidarse y sentir una mayor sensación de bienestar.

EJERCICIO

1. Luego de dar la explicación de que trata la técnica presentar el video que representa el acoso laboral :

2. http://www.youtube.com/watch?v=UVj-qws39hg&feature=related

3. Luego pedir que recuerden una situación similar de acoso laboral o tratar de identificarse con la situación vista en el video.

4. Dar las siguientes instrucciones para iniciar:

• Adoptemos

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