“Mejora de la forma fisica atraves de las habilidades motrices”

Ejercicios de calentamiento

[pic 2]

Trotar alredor de 5-10 min.

[pic 3]

Saltar abriendo y cerrando las piernas y brazos alrededor de 10-15 repeticiones

Ejercicios para el abdomen

[pic 4]

Levantamiento de piernas recostada en el piso al rededor de 10-15 repeticiones

[pic 5]

Abdominales con levantamiento de piernas acostado boca arriba elevando al mismo tiempo las piernas y los brazos al rededor de 10-15 repeticiones

[pic 6]

la plancha matener tu cuerpo en posicion horizontal apollandote en los codos y dedos de los pies de 3 minutos

[pic 7]

Escaladas, apartir de la posicion de plancha jalar un pie hacia el pecho y regresar a la posicion inicial , 5 repeticiones con cada pie

[pic 8]

Levantamiento de torso acostado boca arriba levantando el torso estirando los brazos hacia adelante de 5-9 repeticiones

Ejercicios para piernas

[pic 9]

Sentadillas separa las piernas y flexiona las rodillas mientras estiras los brazos alrededor de 8-12 repeticiones

[pic 10]

Desplantes separa las piernas,baja flexionando ambas rodillas y regresa alrededor de 9-14 repeticiones

[pic 11]

Elevacion lateral,haz una sentadilla pero al subir levanta una pierna estirada hacia un lado y regresa a la posicion iniciada alrededor de 7-15 repeticiones

[pic 12]

Eleva la pierna,coloca tus rodillas y manos en el piso levantando una pierna a altura de la cadera flexionala y estirala alrededor de 9-14 repeticiones

[pic 13]

 Levanta la cadera con las piernas flexionadas y los pies sobre el piso coloca un cojin entre las piernas para que sirva de soporte, levanta la cadera mientras que aprietas el cojin haciendo fuerza alrededor de 15-20 repeticiones

Ejercicios para brazos

[pic 14]

En posicion lateral ubica un codo en el suelo alineado con tu hombro manteniendo las piernas rectas , levanta el cuerpo del piso balanceandote en el antebrazo formando un angulo diagonal 3 min

[pic 15]

Fondo de triceps situado de espaldas a una silla recargando los brazos en la silla formando un angulo de 90° mantenerse asi durante 2 min

[pic 16]

Rotaciones de brazos, estirar los brazos hacia los laterales hacer pequeños circulos con las manos moviendo todo brazo desde el hombro 10 repeticiones