Menú Para Una Merienda Escolar
Enviado por Hogla • 20 de Septiembre de 2014 • 825 Palabras (4 Páginas) • 287 Visitas
MENÚ PARA UNA MERIENDA ESCOLAR
LUNES
DESAYUNO.- 1 Tortilla de maíz y 30 g de quesillo (145 calorías), salsa sofrito (25 calorías), 1 taza de café con leche (110 calorías), 1 pan tostado con miel (80 calorías). Total de calorías en el desayuno:
Una manzana pequeña (60 calorías) TOTAL 420 kcal
ALMUERZO.- 1 taza de lentejas (240 calorías), ensalada de lechuga y tomate, 2 cucharaditas de aderezo vinagre o aderezo italiano (175 calorías).
Un vaso de jugo de limón (34 calorías) TOTAL 449 kcal
CENA.- 2 papa al horno mediana con 1 cucharadita de mantequilla (526 calorías), 1 yogurt (145 calorías). Total de calorías en la cena: 671 kcal
CALORÍAS TOTALES LUNES: 1162
MARTES
DESAYUNO.- 1 huevo a la ranchera, cocinado en 1 cucharadita de aceite de vegetal, con 1 cuchara de tomate, muy poca cebolla y chile (170 calorías), una porción de frijoles (110 calorías), Una cuchara de mantequilla crema (102 kcal.) 1 tortilla de maíz (60 calorías), licuado con 1 vaso de leche entera (124 calorías). Total de calorías en el desayuno: 566 kcal.
ALMUERZO.- 1 plato de sopa de pollo con verduras (100 calorías), una porción de arroz ( 216 kcal) Total de calorías en el almuerzo: 316
CENA.- Sandwich de Jamón y queso (210 calorías)
1 jugo de naranja (45 calorías)
CALORÍAS TOTALES MARTES : 1,137
MIÉRCOLES
DESAYUNO.- Panqueques con Syrup y mantequilla (260 calorías)
Café con leche y azúcar (176 calorías)
Total de calorías en el desayuno 436
ALMUERZO.- 1 1/2 tazas de sopa de hongos (25 calorías), 1/2 taza de arroz blanco (70 calorías), 1 filete pequeño (30g) de pescado a la plancha y bañado en frío con 1 cucharadita de aceite de oliva y limón (150 calorías), una tortilla de maíz (60 calorías), Una manzana (53 calorías), agua. Total de calorías en el almuerzo: 358.
CENA.- Ensalada de 2 tomates medianos rebanado y bañado con 1 cucharadita de aceite de oliva, jugo de limón, orégano y poca sal (190 calorías), 1 tostada de pan con frijoles y 30 g de queso crema (225 calorías), 1 vaso de jugo de piña (54 calorías). Total de calorías en la cena: 469
CALORÍAS TOTALES MIÉRCOLES: 1.263
JUEVES
DESAYUNO.- 2 tacos de pollo sin freír preparado con 1 taza de pimiento, cebolla y chile dulce picados (200 calorías), 1/2 taza de jugo de toronja (60 calorías).- 1 pera (60 calorías) Total de calorías en el desayuno: 320
ALMUERZO.- 1 1/3 taza de espagueti con 30 g de carne molida y salsa de tomate (105 calorías), 1/2 taza de frijoles frescos (120 calorías), ½ aguacate
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