Press de Banco Plano

PRESS DE BANCO PLANO

Cadena cinética: abierta

Agonista: pectoral mayor

Antagonista: latísimo del dorso y terete mayor

Sinergista: tríceps braquial, cuando empieza a subir el brazo el codo se extiende por el tríceps braquial, dependiendo de su garre en posición prono trabajara el vasto externo

Agarre: como pinza mas fuerte el agarre más productivo va hacer el trabajo va a poder mover más peso en este ejercicio el agarre es prono y trabaja el vasto externo

Músculos estabilizadores: los músculos del manguito rotador, el musculo anconeo, los músculos del core.

PRESS DE BANCO INCLINADO

Cadena cinética: abierta

Agonista: trabaja el pectoral mayor pero más la porción superior

Antagonista: latísimo del dorso y terete mayor

Sinergista: tríceps braquial principal mente el basto externo

Agarre: se realizara en pinza pero esa vez el banco estará inclinado a 30° grados

Banco: en caso de que su inclinación sobre pase los 30° trabajara el deltoides

Músculos estabilizadores: los músculos del manguito rotador (sub escapular, supraespinozo, infraespinozo, terete menor) músculos del core(oblicuo interno, oblicuo externo, recto del abdomen, transversos, lumbares ) músculos del codo (anconeo).

PRESS DE BANCO DECLINADO

Cadena cinética: abierta

Agonista: pectoral mayor pero trabajando más la parte inferior

Antagonista: latísimo del dorso, terete mayor

Sinergista: tríceps braquial principal mente en basto externo

Agarre: se mide de igualmente la barra sube y baja en su propio eje

Músculos estabilizadores: los músculos del manguito rotador (sub escapular, supraespinozo, infraespinozo, terete menor) músculos del core (oblicuo interno, oblicuo externo, recto del abdomen transversos, lumbares) músculos del codo (anconeo).

PRESS HAMMER BANCO INCLINADO

Cadena cinética: abierta con palancas individuales se puede hacer individual, trabaja una mano luego la otra para así saber si se tiene más fuerza en un brazo que en el otro

Agonista: trabaja el pectoral mayor pero más la porción superior

Antagonista: latísimo del dorso y terete mayor

Sinergista: tríceps braquial principal mente el vasto externo

Agarre: se realizara en pinza pero esa vez el banco estará inclinado a 30° grados

Banco: en caso de que su inclinación sobre pase los 30° trabajara el deltoides

Músculos estabilizadores: los músculos

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