Primeros Auxilios

“Dedo del tenista” → frenadas; “Dedo del futbolista” → golpeos, pisotones. Por hematoma.

Causas: golpe, pisotón, calzado ajustado, uñas largas, etc. Hemorragia lecho nigular y

mancha negra debajo uña, suele ser dolorosa (presión sangre, tejidos).

• Tratamiento: orificio (cuchillo, aguja, etc., previamente higienizado) → la sangre fluye y

posteriormente se venda para evitar infección. → preserva la uña (2 - 3 semanas hubiera

caído por falta de flujo sanguíneo).

Higiene íntima

• Asear zonas poco transpirables: ingles, axilas, ...

• Lavado diario (mayor insistencia).

• Cambiar frecuentemente ropa interior (diario).

• Evitar pantalones ceñidos, tejidos inapropiados (pantalones cortos vaqueros, bañadores,

etc.) → irritaciones.

• Ropa interior suelta y de fibra natural (algodón).

Higiene manos

• Lavado antes de comer.

• Uñas límpias y cortas (1 vez por semana).

Higiene oral

• Buena higiene, previene el deterioro y el mal aliento.

• Lavado con pasta de dientes y 3’ min. mañana/noche, y uso mondadientes, hilo dental.

Cuidado del pelo

• Lavado con champú (Ph neutro - “bebé”) y hacer masaje cuero cabelludo.

• Mantener gran limpieza, especialmente en pelos largos → recogidos durante

ENTRENAMIENTOS o partidos , etc.).

Cuidados ropa y equipo

ROPA

• Cambiar habitualmente ropa de entreno, juego.

• Evitar “supersticiones” como EJEMPLO aquél que no se cambia de ropa (y la que usa no la

lava) porque no vaya a perder la “esencia ganadora”.

• Ropa adecuada:

− Mantiene el cuerpo temperatura adecuada (38º C), permitiendo perder el calor necesario

(producto del ejercicio físico) con una buena ventilación, y sin perder propiedades de

...