Principis De L'entrenament

ELENTRENAMIENTO

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2 Índice. 1._introducción.................................................................pag22._principios del entrenamiento......................................pag33._mecanismos de adaptación: el umbral.......................pag74._bibliografía...................................................................pag10

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3 INTRODUCCIÓN: Entendemos por entrenamiento el curso sistemática y repetido regularmente de unaserie de ejercicios o actividades realizadas con un fin de mejora.EL entrenamiento de la condición física o acondicionamiento físico se basa en elentrenamiento de las distintas cualidades físicasComo consecuencia del entrenamiento, en el organismo se producen modificacionesque afectan a los músculos, al corazón, a los órganos respiratorios, etc... los cuales se iránadaptando progresivamente al cambio. Así se consiguen nuevos estados fisiológicos quevan permitiendo realizar cada vez mayores esfuerzos, tanto en calidad como en cantidad.La práctica de ejercicio físico permite por lo tanto estar en forma.El abandono de los hábitos de ejercicio físico adquiridos durante la niñez o laadolescencia; producen cambios morfológicos, fisiológicos y psicológicos que incidennegativamente en la salud. Por eso es necesario realizar un programa de ejerciciofísico (entrenamiento) autónomo a partir de la edad aproximada de los 18 años. El desarrollo o mantenimiento del estado de forma depende de tres componentes:a.- El anatómico:*Talla y peso deben estar equilibrados. Un exceso de peso limitara el trabajo.(IMC, Relación cintura-cadera)*Posibles lesiones del aparato locomotorb.- El fisiológico: Si no se lleva a cabo la imprescindible revisión medica, las pulsacionesen reposo no deben superar las 70-80 pulsaciones por minuto y después de realizar unesfuerzo moderado, no deben superar las 180. (Cálculo pulsaciones máximas)c.- El motor: A través de su valoración se pretende comprobar las capacidades físicas deresistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, coordinación y equilibrio.

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4Para realizar un correcto entrenamiento deberemos tener en cuenta los siguientes principios básicos del entrenamiento: 1. PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL: EL organismo humano funcionacomo un todo. Un fallo en un órgano cualquiera desequilibra todo el sistema,por lo tanto, es preciso...._Tener presente la evolución y el desarrollo de los distintos sistemas(cardiovascular, respiratorio, neuromuscular...)_Desarrollar de forma simultanea y paralela las distintas capacidades. Segúnsea el tipo de actividad desarrollado en la vida diaria, convendrá dar mayorimportancia a unas o a otras2. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD: Es preciso que exista una continuidad enla practica de actividades físicas si queremos que nuestro organismo se adapte alesfuerzo y mejore nuestra condición física.Frecuencia de práctica y alternancia adecuada con las pausas derecuperación, son factores fundamentales a la hora de confeccionar un plande entrenamiento.Los periodos de inactividad deben ser mínimos, pues los ejercicios que serepiten de manera muy espaciada en el tiempo no producen ningún efecto. Perotambién debe evitarse el sobreentrenamiento. Una sesión intensa diaria producesobreentrenamiento. Una sesión cada siete días no tiene ningún efecto. Tressesiones a la semana consiguen mejoras. Cuatro o cinco sesiones semanaleses lo ideal.

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5Este principio es muy importante y coincide con uno de los objetivosfundamentales de la Educación Física: Conseguir que la práctica de actividadfísica se convierta en un hábito y no en un elemento aislado. 3.- PRINCIPIO DEL CRECIMIENTO PAULATINO DEL ESFUERZO Para superar el nivel personal, esto es, para mejorar, es necesario aumentar eltrabajo en cantidad o en calidad. Este aumento ha de ser progresivo, de formaque el organismo se pueda ir adaptando a las nuevas cargas a las que se lesomete. 4.-PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD Cuando los ejercicios se limitan a desarrollar sólo una parte del cuerpo, seprovocan desequilibrios que pueden tener efectos negativos para la salud. Poreso, es preciso realizar una práctica multilateral, es decir, aquella que buscamejorar capacidades concretas, pero efectuando al mismo tiempo ejercicioscompensatorios dirigidos a desarrollar las zonas corporales que intervienenmenos. 5.-PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD Sobre toda base general es preciso desarrollar de forma específicaaquellas capacidades básicas que sobresalen de una determinada actividad. Perono olvidemos que la formación física general es el fundamento para futurasespecialidades.

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6La práctica de un deporte determinado debe ir precedida del adecuadodesarrollo de las capacidades físicas que aquel exija. Es preciso familiarizarsecon los movimientos y los objetivos que le son propios para aprender acoordinar sus gestos técnicos. 6.-PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA Las actividades físicas provocan adaptaciones en el organismo siempre ycuando sean lo suficientemente intensas para suponer un esfuerzo significativo.Existen dos leyes fundamentales del entrenamiento de la condición

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