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Rutina Para Activacion física


Enviado por   •  18 de Junio de 2012  •  260 Palabras (2 Páginas)  •  848 Visitas

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1.-De pie manos cintura, elevación de talones alternando.

2.-Estiramiento 8 tiempos brazos arriba, 8 tiempos brazos atrás, 8 tiempos hacia la derecha con brazos arriba, 8 tiempos hacia la izquierda con brazos arriba.

3.-Círculos de brazos al frente 8 tiempos y atrás 8 tiempos, con semiflexión de piernas.

4.-Semiflexión de piernas con balanceo de brazos alternados.

5.-Piernas separadas, mano a la cintura flexión lateral de tronco a la izquierda brazo contrario por arriba, regresar a posición inicial alternando a la derecha.

6.-Piernas separadas manos a la cintura, torsión de tronco a la izquierda, posición inicial, alternando con lado derecho.

7.-Respiraciones con elevación lateral de brazos.

8.-Saltos sobre la punta del pie derecho alternando con izquierdo.

9.-Manos cintura, saltos con pies juntos hacia la derecha e izquierda.

10.-Carrera estacionaria con elevación de talones atrás.

11.-Semiflexión de piernas con balanceo de brazos al frente y atrás.

12.-Piernas separadas manos cintura, flexiones del tronco al frente y atrás.

13.-Piernas separadas manos cintura, flexiones laterales del tronco.

14.-Respiraciones con elevación brazos al frente.

15.-Elevación de pierna flexionada al frente, extiende pierna al frente, vuelve a flexionarla y regresa a posición inicial, alternando.

16.-Ejercicio anterior con elevación lateral de pierna.

17.-Girar elevando muslos en forma alternada.

18.-Girar saltando sobre pie izquierdo 8 tiempos, y 8 tiempos sobre pie derecho.

19.-Saltar separando y uniendo piernas con manos a la cintura.

20.-Saltar con apoyos alternados de talones al frente.

21.-Saltar separando y cruzando pies.

22.-Paso punteado atrás con elevación lateral de brazos.

23.-Respiraciones con elevación de brazos en diagonal arriba.

24.-Piernas separadas manos cintura, flexión del tronco al frente, extensión, flexión lateral derecha, flexión lateral izquierda.

25.-De pie brazos arriba dedos entrelazados, estirarse hacia arriba flexiones laterales, y torsiones de tronco.

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