Régimen de alimentación

     Comida[pic 1]

 Día 

Desayuno

½ mañana

Almuerzo

½ tarde

Cena

Día 1

1 plato mediano de fruta (papaya, kiwi, sandia ) + 1 chorro de yogurt +1 cda de chia +1cda de ajonjoli.

1 pera

8 almendras

1 plato de ensalada de lentejitas con verduras (lentejas + tomate + pimientos) + 1 lata de atún / 200 gr de pollo.

1 huevo cocido.

Repetir ½ plato de ensalada de lentejitas +

2 clara de huevo cocido.

Día 2

1 taza de té verde

½ lata de atún con rodajas de tomate , limon y pisca de sal.

1 vaso de yogurt descremado

Con trozos de pina.

200 gr de pollo+ 3 rodajas de camote . 1 plato mediano de ensalada fresca.

1 vaso de refresco de maíz morado.

1 vaso de yogurt

1 plato de sopa de verduras . +

½ lata de atún/ 2 claras de huevo cocido.

Día 3

1 vaso de jugo de piña + manzana sin azucar.

8 almendras

2 claras de huevo cocido.

1 plato mediano de ensalada de fideos con verduras (fideos cortos cocidos + pimientos +aceitunas+ vainitas) + 1 filete de 200gr de pollo / pescado.

1 taza de yogurt descremado + 1 cda de ajonjoli.

1 lata de atún con tomate y lechuga.

1 vaso de jugo de papaya sin azucar.

Día 4

1 vaso de yogurt bajo en grasa +

 1 manzana

1 kiwi o mandarina

1 plato de ceviche de pescado + ½ choclo + ½ camote. ½ puño de canchita.

1 lata de at[pic 2]

ún con yuyo , tomate y lechug + limon y pisca de sal

1 vaso de leche UHT light

1 tostada integral + 1/4 de palta

Día 5

1 vaso de jugo de naranja

1 tostada integral + 4 aceitunas

1 ciruela

1 plato de sopa de verduras (alcachofa + zapallo+ choclo+ trozos de pollo) + 1 huevo cocido.

 1 huevo cocido

Repetir 1 plato mediano de sopa de verduras.

Día 6

1 vaso de jugo de fresa con leche UHT light / yogurt descremado

1 tostada integral +1/4 de palta.

1 toronja

1 plato de ensalada de verduras (rojo, morado, naranja) + 1 filete de 220 gr de pollo/pavo/pescado

1 tostada + 1/4 de palta

Repetir ½ plato de ensalada de verduras + ½ lata de atún o 2 claras de huevo cocido.

Día 7

1 plato de ensalada de fresa + tuna

1 huevo cocido.

1 manzana

1 plato de salteados de verduras (zapallito italiano + berenjena +holantao + 1 filete de 200 g de pollo / 200g de langostinos salteados.

1 vaso de gelatina

Repetir ½ plato de salteado de verduras + 1 filete de pollo /pescado.