STRECHING

CLASE DE STRETCHING

• NIVEL: principiante

• ELEMENTOS :soga, pared, colchoneta.

• SEGMENTOS: entrada en calor 10 minutos.

• PLANOS: alto (hombro), medio (muñeca, cadera, rodilla y tronco) y bajo (tronco).

ENTRADA EN CALOR

- Trapecio

- Dorsal Ancho

- Pectoral mayor

- Triceps

- Biceps (a la altura de los hombros)

- Flexiones de cadera flexores del cuello

- Cuadriceps

- Aductores lumbares mas articulaciones

DIRIGIDO POR GASTON

PLANO ALTO

SERIES 3x15´´

Pectoral mayor a 1 brazo (derecho), contra la pared.

Pectoral mayor a 1 brazo (isquierdo), contra la pared.

Flexores de hombro y codo a 2 brazos, pecho contra la pared.

DIRIGIDO POR MARTIN

PLANO ALTO

SERIES: 3X15”

Dorsal ancho a 2 brazos, contra la pared, con rodilla flexionadas.

Biceps a la altura de los hombros

DIRIGIDO POR JUAN

PLANO ALTO

SERIES 3x15”

Flexores de cadera cuadriceps a una pierna (derecha)

Flexores de cadera cuadriceps a 1 pierna (isquierda)

Isquiosurales, sentados a 1 pierna (derecha).Rodilla semi flexionada, con fase postural. Elemento: soga.

Isquio surales, sentados a 1 pierna(isquierda). Rodilla semi flexionada, con fase

Postural. Elemento: soga.

DIRIGIDO POR GIOVANNI

PLANO MEDIO

SERIES 3X15

Aductores sin recto interno a 2 piernas, con fase postural. Elemento: soga.

Inclinadores de cuello (hacia la derecha), sentados

Inclinadores de cuello (hacia la isquierda), sentados

DIRIGIDO POR RODRIGO

PLANO MEDIO Y PLANO BAJO

SERIES 3X15”

Movilidad articular de tronco en posicion de banco

Espinales y lumbares en decubito dorsal

Flexores de cadera y flexores de cuello

ETAPA DE RELAJACION

Relajar musculos del pie, pierna, cadera, mano, antebrazo, brazo, cuello, cara, giro ha un lado al otro nos sentamos rotamos la cabeza ha un lado luego al otro.

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