Salud Ocupacional

No necesitas ningún equipo fino o de software para esto. Simplemente usa una

cinta de cassette. Para crear y usar tu cinta de auto-hipnosis efectivamente, sigue

estas instrucciones.

• Asegúrate de no tener distracciones. Apaga tu teléfono celular y

desconecta tu línea telefónica. ¡No deseas grabar por 20 minutos y ser

interrumpido!

• No te preocupes de cometer un error en las palabras mientras esta

leyendo el escrito. Solo conserva el aplomo. Cuando escuches la cinta

mas tarde, cualquier error al hablar que hiciste te parecerá tan trivial

que apenas te molestaras en notarlo.

• Asegúrate no haya ruido de fondo tal como aire acondicionado o trafico

de carretera.

• Cuando empiece a leer el escrito, usa tu voz regular. Habla con un ritmo

moderado ni muy alta energía ni muy despacio. Entonces cuando la

grabación este hablando sobre el “oxigeno relajante” baja despacio y

usa una voz mas relajada. Cuando escuches la cinta, vas a moverte

dentro de un profundo estado de tranquilidad, así necesitas que la cinta

tenga una voz calmada.

• Cuando escuche la cinta, otra vez apaga teléfonos u otra potencial

distracción. No deseas estar en profundo reposo solo para conseguir

ser violentamente interrumpido.

• Ponte cómodo, con tu cuerpo echado y relajado, cuando escuches tu

cinta. Me gusta acostarme en un sofá.

• Escuche con mente abierta. Siga las instrucciones que te has dado a ti

mismo.

Escrito Grabado

Cierra tus ojos. Aspira profundamente. Permítete a ti mismo sentirte relajado.

Deseo sientas todas tus tensiones de hoy, todas tus preocupaciones produciendo

tensión, reunidos en una tensa y pequeña bola en tu frente. Siente la tensión de

como te preocupaste sobre el rechazo de las chicas en el pasado.

Siente las tensiones del trabajo, tu carrera, tus ambiciones y todo lo demás en tu

frente.

Ahora deseo que imagines todas aquellas tensiones drenando fuera. Déjalas drenar

fuera de tu frente, bajando por tu cara, bajando por tu mentón y cuello, bajando por

tu pecho, tu estomago, cintura y entonces bajando por tus piernas y a través de los

dedos de tus pies hasta que salen de tu cuerpo.

Toda la tensión esta dejando tu cuerpo, mientras te vas relajando más y más.

Mientras inhalas, quiero que imagines que respiras un aire tibio, y te relaja. Siente el

relajante oxigeno que te da una tibia, una suave sensación, sintiendo todo esto en la

cavidad pectoral. Siente entonces como la relajación radia en todo tu pecho y a través

de tu cuerpo.

Deja que tu respiración cada vez sea más profunda, dándote más y más de relajante

oxigeno. Con cada respiro vas a entrar más y más en ese gran estado de relajación.

(Pausa 15 segundos)

Ya que te sientes totalmente relajado y concentrado, de igual forma en mi voz,

quisiera que te repitieras estas afirmaciones mentalmente a ti mismo mientras las digo.

•Tiro la necesidad de permitir que otras personas controlen mi vida. (otra vez

pausa después de cada uno de estos, y repítelo.

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