Tencion Y Relajacion En El Teatro

TENSIÓN-RELAJACIÓN

1. Manos. Apretar los puños, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se relajan después.

2. Bíceps y tríceps. Los bíceps se tensan (al tensar los bíceps nos aseguramos que no tensamos las manos para ello agitamos las manos antes después relajamos dejándolos reposar en los apoyabrazos. Los tríceps se tensan doblando los brazos en la dirección contraria a la habitual, después se relajan.

3. Hombros. Tirar de ellos hacia atrás (ser cuidadoso con esto) y relajarlos.

4. Cuello (lateral). Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza lentamente a la derecha hasta donde se pueda, después relajar. Hacer lo mismo a la izquierda.

5. Cuello (hacia adelante). Llevar el mentón hacia el pecho, después relajarlo. (Llevar la cabeza hacia atrás no está recomendado).

6. Boca (extender y retraer). Con la boca abierta, extender la lengua tanto como se pueda y relajar dejándola reposar en la parte de abajo de la boca. Llevar la lengua hasta tan atrás como se pueda en la garganta y relajar.

7. Lengua (paladar y base). Apretar la lengua contra el paladar y después relajar. Apretarla contra la base de la boca y relajar.

8. Ojos. Abrirlos tanto como sea posible y relajar.Estar seguros de que quedan completamente relajados, los ojos, la frente y la nariz después de cada tensión.

9. Respiración. Inspira tan profundamente como sea posible; y entonces toma un poquito más; expira y respira mormalmente durante 15 segundos. Después expira echando todo el aire que sea posible; entonces expira un poco más; respira normalmente durante 15 segundos.

10. Espalda. Con los hombros apoyados en el respaldo de la silla, tirar tu cuerpo hacia adelante de manera que la espalda quede arqueada; relajar. Ser cuidadoso con esto.

11. Glúteos. Tensalas y eleva la pelvis fuera de la silla; relajar. Aprieta las nalgas contra la silla; relajar.

12. Muslos. Extender las piernas y elevarlas 10 cm. No tenses el estomago; relajar. Apretar los pies en el suelo; relajar.

13. Estómago. Tirar de él hacia dentro tanto como sea posible; relajar completamente. Tirar del estómago hacia afuera; relajar.

14. Pies. Apretar los dedos (sin elevar las piernas); relajar. Apuntar con los dedos hacia arriba tanto como sea posible ; relajar.

15. Dedos. Con las piernas relajadas, apretar los dedos contra el suelo; relajar. Arquear los dedos hacia arriba tanto como sea posible; relajar.

Relajación de Jacobson:

Postura de relajación:

Siéntese tal y como aparece en la figura "posición de relajación". cuando se encuentre cómodo, tense un grupo de músculos, trate de identificar donde siente mayor tensión. siga la secuencia siguiente: 1º tensar los músculos lo más que pueda. 2º note la sensación de tensión. 3º relaje esos músculos. 4º sienta la agradable sensación que percibe al relajar esos músculos. por último, cuando tense una zona, debe mantener el resto del cuerpo relajado.

i has de sorprender cuales son las asanas mas recomendadas para mujeres aquí están. El seguir este set de Yoga es altamente recomendado en el quehacer diario para las mujeres. Esta es parte de la tecnología del Yoga Kundalini basada en ángulos y triángulos, creando presión y estirando órganos específicos y partes del cuerpo.

1. Espina Dorsal Flexionada En Posicion De Roca

Beneficios

Relaja la tensión de la columna vertebral media y alta. Mantiene el fluido espinal en movimiento y estimula el aumento de la energía Kundalini a través de la espina dorsal.

Como hacerlo

Siéntate sobre los talones (si sientes dolor o tienes alguna lesión usa un cojín debajo de los tobillos o debajo de las rodillas). Inhala y dobla la columna vertebral hacia adentro trayendo los hombros y omoplatos hacia atrás, entonces exhala y empuja la columna hacia atrás. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Mentalmente puedes cantar el mantra SAT (verdad) en la inhalación y NAM (nombre, identidad) en la exhalación. Mantén la cabeza al mismo nivel. Par finalizar inhala y mantén una llave raíz por unos cuantos segundos, entonces exhala.

Respiración:

Inhala y exhala por la nariz.

Tiempo:

2 o 3 minutos.

2. Estiramiento Del Nervio De La Vida

Beneficios:

Es excelente estirar el llamado nervio de la vida que va desde la parte de atrás de los talones, el nervio ciatico, toda la espalda (baja, media y alta) todo por arriba hasta el cuello.

Como hacerlo:

Siéntate en el talón derecho y mantén la pierna izquierda estirada hacia delante. Lleva el pecho hacia el muslo izquierdo y mantenlo por 2 o 3 minutos. Luego repite con la otra pierna.

Respiración:

La respiración se hace a través de la nariz.

Tiempo:

2 o 3 minutos con cada lado.

3. Posicion Del Camello

Beneficios:

Ajusta los órganos reproductivos.

Como hacerlo:

Comienza de rodillas presionando los glúteos, las palmas de las manos en la espalda (en el área de los riñones) con los dedos señalando hacia arriba. Luego lleva las caderas hacia delante y echa la cabeza hacia atrás. Puedes mantenerte ahí, o puedes ir a una posición mas avanzada y poner las manos en los talones. Luego empuja las caderas hacia delante.

Respiración:

Respira a través de

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