Trabajo practico de educacion fisica.

                                Trabajo Práctico de Educación Física

1. Descripción Técnica del Rol Adelante

1. Errores más comunes
2. Ejercicios o Metodología para realizarlo

1. Descripción Técnica del Rol Atrás

1. Errores más comunes
2. Ejercicios o Metodología para realizarlo

1. Descripción Técnica de la Vertical

1. Errores más comunes
2. Ejercicios o Metodología para realizarla

1. Descripción Técnica de la Medialuna

1. Errores más comunes
2. Ejercicios o metodología para realizarla

1. La posición inicial para el rol adelante es de pie, con brazos extendidos, Flexionamos las rodillas hasta llegar a la posición cuclillas con los brazos al frente, inclinamos el tronco hacia el frente y al piso, ubicamos las manos a la altura de los hombros, tomamos impulso y rodamos sobre la espalda, lo más recomendable es no apoyar la cabeza, siempre mirando al ombligo para no hacer un mal esfuerzo y poder lesionarte el cuello, volvemos a ponernos en cuclillas y nos levantamos.

1. Los errores más comunes son:

• Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos.
• No tomar impulso y caer con el peso sobre la cabeza
• No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento
• Apoyar la cabeza de costado y que el rol salga torcido

1. Ejercicios o Metodología:

• Nos balanceamos en posición bolita varias veces
• Trotamos y con y a la señal del profesor nos ponemos en cuclillas
• Calentamos muñecas, brazos, y piernas con ejercicios para la flexibilidad

                                  [pic 1]

1. La posición inicial para el rol atrás también es de pie pero de forma inversa, es decir de espalda. Nos ponemos en cuclillas y flexionamos los brazos hasta que las manos este bien apoyadas a la altura de los oídos, transferimos el peso a los brazos, nos impulsamos con las piernas, la espalda apoyada contra el suelo y rodamos, cuando los pies vuelvan a tocar el piso regresamos a la posición de cuclillas y nos incorporamos.

1. Errores más comunes:

• Falta de impulso de los brazos en la fase final
• Terminar apoyando las rodillas en el suelo y no en posición cuclillas
• Cruzar las piernas para levantarse

1. Los ejercicios o metodologías para realizar el rol atrás son las mismas que las del rol adelante

                        [pic 2]

1. Desde la posición de pie con brazos estirados al lado de la cabeza, se adelanta una pierna (cualquiera de las dos) los suficiente como para pasar el peso del cuerpo sobre la misma, mientras van bajando las manos para ser apoyadas en el piso la pierna que quedo atrás se va estirando simultáneamente, con fuerza en los brazos se toma impulso y el cuerpo se eleva, la espalda y las piernas forman la misma recta, al llegar a la vertical se trata de mantener el equilibrio.

1. Errores más comunes:

• Comienza con un salto y no estira principalmente la pierna
• Flexiona los brazos cuando toma el impulso
• Aleja o acerca muchos las manos con respecto a la posición de la pierna

1. Ejercicios o Metodologías:

• Realizar ejercicios para obtener fuerza de brazos
• Apoyar las manos en el piso y con una pierna estirada en el aire, impulsarla hacia arriba, como si estuvieras por hacerla.

                                [pic 3]

1. Su posición inicial es de pie con pies juntos y brazos extendidos, se adelanta la pierna con un paso largo, antes de que las manos toquen el piso torcer los hombros para cambiar de dirección, poner las manos una después de otra, deben estar totalmente apoyadas. Simultáneamente la pierna de empuje, que es la que quedo atrás “patea” a la de adelante provocando una posición invertida con las piernas abiertas, Antes de volver al piso el cuerpo hace otro giro, trasladando el peso a la pierna que quedó libre, se apoya una y después la otra y para finalizar se vuelve a estirar los brazos.

1. Los Errores más comunes:

• Girar los hombros muy temprano
• Realizar la acción de pateo con las piernas flexionadas
• Arquear la espalda mientras se realiza
• No abrir bien las piernas
• No apoyar toda la mano
• El apoyo de las manos las hace o muy cerca o muy lejos de los hombros

1. Ejercicios o Metodología para realizar la medialuna:

• Con la ayuda de una colchoneta realizar saltos de un lado al otro
• Realizar ejercicios de Flexibilidad y fuerza en los brazos

                  [pic 4]

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