EVALUACIÓN EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD 2017

EVALUACIÓN EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD 2017

UNIDAD N°1  PRIMERO MEDIO

Objetivo de aprendizaje:

OA 3 Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando:

• Tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas).
• Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de ejercicio.
• Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento.
• Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la condición física.

OA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad como realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés.

Instrucciones:

Tomando en cuenta los resultados obtenidos en los diferentes test  y evaluaciones desarrolladas en las sesiones de Educación Física, crear un plan de entrenamiento individual de 6 semanas considerando las siguientes indicaciones y principios de entrenamiento:

• Definir objetivos del plan
• Frecuencia, intensidad
• Tiempo de duración y recuperación.
• Tipo de ejercicio a desarrollar
• Progresión
• Frecuencia: 3 - 5 sesiones por semana.
• Intensidad: Relación entre el grado de esfuerzo y la capacidad máxima de la persona.
• Alimentación saludable.

Indicadores de Evaluación:

• Presenta el plan de entrenamiento de manera clara y ordenada.
• Crea un plan de entrenamiento de 6 semanas.
• Define objetivos generales del plan de 6 semanas.
• Define objetivos específicos de cada sesión.
• Relaciona resultados de las evaluaciones iniciales con los objetivos propuestos.
• Considera tiempos de duración y recuperación entre ejercicios y sesiones.
• Considera el principio de la Progresión dentro de su plan.
• El plan considera frecuencia semanal de 3 – 5 sesiones.
• Considera y declara el nivel de percepción de esfuerzo como parámetro de intensidad.
• Utiliza diferentes entornos y actividades para el desarrollo del plan.
• Relaciona los ejercicios que considera dentro de su plan y los beneficios de estos sobre diferentes capacidades del organismo.
• El plan considera conductas de auto cuidado y seguridad (Entrada en calor, vuelta a la calma, periodos de descanso, alimentación, consumo de bebidas, cigarrillos, etc.)

Fecha de entrega: viernes 28 de abril.

PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL (EJEMPLO)

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