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EVALUACIÓN EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD 2017


Enviado por   •  26 de Junio de 2017  •  Práctica o problema  •  1.698 Palabras (7 Páginas)  •  305 Visitas

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EVALUACIÓN EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD 2017

UNIDAD N°1  PRIMERO MEDIO

Objetivo de aprendizaje:

OA 3 Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando:

  • Tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas).
  • Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de ejercicio.
  • Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento.
  • Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la condición física.

OA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad como realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés.

Instrucciones:

Tomando en cuenta los resultados obtenidos en los diferentes test  y evaluaciones desarrolladas en las sesiones de Educación Física, crear un plan de entrenamiento individual de 6 semanas considerando las siguientes indicaciones y principios de entrenamiento:

  • Definir objetivos del plan
  • Frecuencia, intensidad
  • Tiempo de duración y recuperación.
  • Tipo de ejercicio a desarrollar
  • Progresión
  • Frecuencia: 3 - 5 sesiones por semana.
  • Intensidad: Relación entre el grado de esfuerzo y la capacidad máxima de la persona.
  • Alimentación saludable.

Indicadores de Evaluación:

  • Presenta el plan de entrenamiento de manera clara y ordenada.
  • Crea un plan de entrenamiento de 6 semanas.
  • Define objetivos generales del plan de 6 semanas.
  • Define objetivos específicos de cada sesión.
  • Relaciona resultados de las evaluaciones iniciales con los objetivos propuestos.
  • Considera tiempos de duración y recuperación entre ejercicios y sesiones.
  • Considera el principio de la Progresión dentro de su plan.
  • El plan considera frecuencia semanal de 3 – 5 sesiones.
  • Considera y declara el nivel de percepción de esfuerzo como parámetro de intensidad.
  • Utiliza diferentes entornos y actividades para el desarrollo del plan.
  • Relaciona los ejercicios que considera dentro de su plan y los beneficios de estos sobre diferentes capacidades del organismo.
  • El plan considera conductas de auto cuidado y seguridad (Entrada en calor, vuelta a la calma, periodos de descanso, alimentación, consumo de bebidas, cigarrillos, etc.)

Fecha de entrega: viernes 28 de abril.

PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL (EJEMPLO)

NOMBRE

Víctor Hugo Salazar Fernández.

NIVEL ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y/O DEPORTES SEGÚN FRECUENCIA SEMANAL

EDAD

14 años, 1 mes.

ACTIVO

Realiza algún ejercicio físico y/o deportes con una frecuencia de 3 o más veces por semana en sesiones de 30 minutos.

CURSO

1° Medio B

X

SEDENTARIO

Realiza algún ejercicio físico y/o deportes con una frecuencia de 2 o menos veces por semana en sesiones de 30 minutos.

GENERO

Masculino

INACTIVO

No realiza actualmente ningún ejercicio físico y/o deportes en la actualidad.

DURACIÓN DEL PLAN

6 semanas

FECHA INICIO PLAN

08/05/2017

FECHA TÉRMINO PLAN

16/06/2017

OBJETIVO GENERAL DEL PLAN

Mejorar capacidad cardiovascular, fuerza tren superior, fuerza tren inferior, disminuir el tejido graso y aumentar la masa muscular, mejorar resistencia y evitar padecimientos de enfermedades a futuro mediante una dieta saludable y ejercicio físico.

SEMANA 1

LUNES 08/05

MARTES 09/05

MIÉRCOLES 10/05

JUEVES 11/05

VIERNES 12/05

OBJETIVO: Mejorar resistencia cardiovascular, desarrollar fuerza y potencia de la musculatura en parte inferior del cuerpo

INTENSIDAD: Moderada

DURACIÓN: 60 minutos aproximadamente

LUGAR DE ENTRENAMIENTO:

Hogar/ Sector de residencia/ Calles alrededor

DETALLE:

Entrada en calor trote calmado 5 vueltas a la manzana

5 x 30 sentadillas (30 segundos de recuperación entre series).

Trote continuo 5 KM.

Estiramientos generales.

OBJETIVO: Mejorar resistencia cardiovascular

INTENSIDAD: Fácil

DURACIÓN: 40 minutos aprox

LUGAR DE ENTRENAMIENTO:

Hogar/ Sector de residencia/ Calles alrededor

DETALLE:

Entrada en calor pedalear calmado 15 minutos

5 x 50 saltos de tijera (30 segundos de descanso entre series)

Estiramientos generales

Descanso

OBJETIVO: Resistencia abdominal y resistencia cardiovascular

INTENSIDAD: Moderada

DURACIÓN: 65 min aprox.

LUGAR DE ENTRENAMIENTO:

Hogar/ Sector de residencia

DETALLE:

Entrada en calor  trote 5 min.

5 x 15 abdominales (1 min de recuperación entre series).

4 x 30” plancha frontal (1 min de recuperación entre series).

Pedaleo continuo 8 KM

Estiramientos generales.

 

Descanso

COMPROMISOS EN  HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE.

  • No saltarse ninguna comida
  • Reducir el consumo de azúcares refinadas y bebidas gaseosas.
  • Aumentar el consumo de agua evitando la sensación de sed durante el día.
  • No superar las kilocalorías necesarias por día

...

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