“Ejercicios de Coordinación”

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Preparatoria No. 2

Actividad Integradora

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“Ejercicios de Coordinación”

MC. Miguel Muñoz Pérez

Evelyn Montserrat Delgado Flores

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Actividad Integradora

“Ejercicios de coordinación”

Las habilidades de equilibrio y coordinación son necesarias para las actividades diarias. La habilidad del equilibrio requiere el control de varios músculos para llevar a cabo actividades sin caerse. Las habilidades de equilibrio incluyen la coordinación ojo-mano, coordinación bilateral y movimientos suaves y controlados del cuerpo.

1. Equilibrio sobre manos y rodillas: apoya tus extremidades sobre un tapete o una manta doblada. Estira la pierna izquierda y la mano derecha en el aire, mientras contraes los músculos para mantener el equilibrio en dos apoyos. Cuenta hasta diez, vuelve a la posición original y cambia de extremidades. [pic 3]

1. Coordinación de brazos con pelota: usa una pelota de tenis o que puedas agarrar con una sola mano. Sentada en una silla y con la mirada al frente, cambia la pelota de mano por tu espalda y sigue alternándola frente a ti, de izquierda a derecha en 10 repeticiones. Luego hazlo en el sentido opuesto 10 veces más[pic 4]

1. Alterna izquierda y derecha con cuerda de saltar: acóplate al movimiento saltando la cuerda con los pies juntos y luego alterna el salto tres veces sobre cada pie a una velocidad moderada. A medida que lo hagas más fluido, reduce la cantidad de saltos con cada pie y aumenta la velocidad de la cuerda. De esta forma mejorará tu coordinación mientras haces actividad cardiovascular. [pic 5]

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4. Coordinación espacial con saltos: haz un par de marcas en el piso al ancho de tus hombros. Ubica tus pies sobre ellas y con las rodillas dobladas, salta y gira en el aire 180 grados, para caer con los pies ubicados sobre las marcas. Repítelo 5 veces girando hacia la izquierda y luego 5 más hacia la derecha.

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