Movimiento Valistico

Movimiento balístico

Entrenamiento balístico implica entrenamiento de fuerza que utilizan los movimientos de aceleración y una velocidad rápida, con el atleta en movimiento a través del espacio. Por el contrario, tradicional de levantamiento de pesas ejercicio implica un período de desaceleración importante, durante el cual el atleta ejerce menos fuerza. Entrenamiento balístico pueden incluir saltar, lanzar o golpear contra una resistencia considerable.

Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto construyen la fuerza, la velocidad y la potencia y mejoran tu tasa de desarrollo de la fuerza. El movimiento de alta velocidad hará despegar tu sistema nervioso, aumentando la producción neural y el reclutamiento muscular. Para realizar una sentadilla con salto, comienza en la posición correcta en cuclillas y salta verticalmente del suelo, volviendo a la posición de partida de una manera controlada. Esto también se puede utilizar en el inicio de un entrenamiento para la pierna para mejorar aún más la fuerza de trabajo.

Flexiones de empuje

Una flexión de empuje es similar a una flexión militar, excepto en que el movimiento inicia en las piernas. Comienza en una posición de pie con la barra a la altura de la clavícula apoyada en tus manos. Haz un cuarto de sentadilla, sumergiéndote rápidamente, y luego explotando en una extensión completa de la cadera. Al comenzar a terminar el control de la pierna, enfócate en presionar la barra hacia arriba como en una flexión de hombros. Una vez que la barra pasa de tu frente, bloquea la barra completamente por encima. Todas las articulaciones desde el piso a las muñecas deben estar totalmente alineadas, con el peso bloqueado encima.

Combinaciones balísticas

Para cosechar los beneficios de una sesión de ejercicios balísticos, usted no tiene por qué limitarse a sólo unos pocos tipos de ejercicios. De alto octanaje cardio combina ejercicios balísticos con entrenamiento cardiovascular. Por ejemplo, usted podría correr durante un número determinado de minutos e inmediatamente después hacer un número determinado de cambios con mancuernas. Continúe alternando entre el trote y diversos ejercicios balísticos, como la cuerda de saltar o limpia con mancuernas y tirones. Evitar el reposo entre los diferentes elementos de la rutina. Si es necesario, de bajar de su entrenamiento a un nivel manejable, para que pueda poder a través de toda la rutina sin interrupciones.

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