PASOS PARA MEDITACION

B) Fase 1. El descanso corpo-mental. 5 MIN.

- Acuéstese, siéntese cómodamente en un lugar tranquilo, luego cierre los ojos. - Practique decenas de respiraciones abdominales hasta que ellas se vuelven lentas y profundas.

- Progresivamente afloje todas las partes de su cuerpo en la orden siguiente: (pies, pantorrillas, muslos) izquierdos, luego derechos, nalgas, abdomen, plexo solar, pecho, (manos, antebrazo, brazo) izquierdos y luego derechos, hombros, parte baja, parte media luego a altura de la espalda, atrás y luego a la altura del cráneo, frente, mandíbulas, el punto situado entre las cejas a la raíz de la nariz, llamado glándula pineal.

C) Pacificación del espíritu (opcional)

- En caso de no sentir su espíritu lo suficientemente pacificado, Diga: " mi cuerpo esta perfectamente descansado (sienta verdaderamente esta sensación, si no, empiece de nuevo la fase de relajación corporal). Mi espíritu está conociendo progresivamente el mismo estado de pacificación. Voy a contar hasta 5. En el 5, estaré completamente tranquilo, pacificado.

" 1. Mi cuerpo esta completamente relajado, mi espíritu por su parte experimenta el mismo bienestar…

" 2. Al cabo de los próximos ciclos de respiración que vienen, mi espíritu estará aun mas apaciguado…

" 3. El primer ciclo: aspiro, mi espíritu se afloja. Expiro, mi espíritu se suelta…

" 4. El segundo ciclo: aspiro, mi espíritu se afloja. Expiro, mi espíritu se suelta mas…

" 5. Ahora mi espíritu esta completamente tranquilo, en paz. Creando una armonía con mi cuerpo. "

D) Fase 2. Disminución del umbral de conciencia. 5 min.

- Con los ojos cerrados, consciente de su ritmo respiratorio que ya debe estar amplio, declare: " Aquí estoy, ahora en un estado de descanso corporal y mental total, présto para bajar el umbral de mi conciencia. Voy a contar hasta 5.

En 5, mi grado de defensa mental será 0, mi conciencia me permitirá el ascenso libre de sugerencias de mi subconsciente.

" 1. Mi conciencia no es mi enemiga, sino una aliada preciosa (contando hasta 5), Y estará en un estado de descanso tan profundo, como mi cuerpo y mi mente…

" 2. Siento que ya comienza a bajar sus defensas. (No se contente con decir esta frase sienta de verdad la sensación que viene hacia usted). Al cabo de los dos ciclos respiratorios que vienen estará abierto al ascenso libre de las sugerencias de mi subconsciente.

" 3. El primer ciclo: aspiro, mi umbral de vigilancia consciente desciende. Expiro, mi umbral de vigilancia consciente, desciende.

" 4. El segundo ciclo: aspiro, mi umbral de vigilancia consciente desciende todavía más. Expiro, mi umbral de vigilancia consciente

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