Pasos A La Dieta

Alimentos para Adelgazar

Control del Apetito

Características principales

Alimentos que más ayudan a bajar de peso

Proteína lactosérica (Batido y helados Ni Una Dieta Más)

99

La mejor proteína para disminuir el apetito

Leche descremada o deslactosada, Yogurt y Quesos (Ricota, Blanco, Mozarella)

81

Difícil digestión en personas con intolerancia a la lactosa (estómago inflamado)

Indispensable para adelagzar por su contenido de Vitamina D

Pescados (Sardinas, Atún, Salmón, Bacalao)

79

Altísmimo poder de saciedad

Bueno para pacientes con Hipotiroidismo

Carnes magras: Pavo, Pollo, Res y Cerdo

76

Excelentes proteínas sin grasa

Alto poder de saciedad

Huevos

75

Excelentes proteínas y ricos en vitaminas

Mariscos

74

Alto contenido de proteína y grasa buena

Gelatina sin azúcar

73

Alto en Colágeno

Bueno para pacientes con Bypass gástrico

Chocolate negro sin azúcar

70

Bajo contenido de grasa y azúcar

Endulzantes: Sucralosa (Splenda, Sucaryl) Equal, Isomalt, Sorbitol y Stevia

70

Excelentes sustitutos del azúcar

Alimentos que no engordan

Puntaje

Características principales

Alimentos que ayudan a adelgazar

Proteína de Soya (Herbalife)

61

No disminuye el apetito

Brócoli, Acelga alcachofa, Alfalfa

60

Vitamina C y fibra integral

Lentejas, caraotas, guisantes

59

Poco carbohidratos y rico en fibra (bueno para el estreñimiento)

Espinaca, berenjena,

57

Vitaminas y rico fibra

Zanahoria, Pimentón, Lechuga

52

Vitaminas y bajo índice glicémico

Vinagre

51

Mejora el hiperinsulinismo

Nueces, Almendras, Merey, Maní y Pistacho

50

Grasas buenas y pocos carbohidratos

Mostaza

49

Muy bajo en azúcar

Pimienta, Ají, Orégano

48

Sabroso

Chicles sin azúcar

48

Excelente reemplazo de la comida chatarra

Tofu

47

Proteína con menor poder de saciedad

Aceite de canola y aceite de oliva

43

Grasas buenas que no engordan

Frutas (no jugos) en moderación

40

Alto contenido de fibra, con azúcar

Refrescos de dieta, té, café

38

Muy buen reemplazo de bebidas con azúcar

Agua

37

Cero calorías pero sin proteína

Aguacate

36

Grasas buenas con poco carbohidratos

Salsa de tomate

36

Sabroso, bajo en carbohidratos

Palmitos, Champiñones

35

Fuente de fibra y deliciosos para las ensaladas

Comer en moderación

Alimentos que engordan

Leche completa

35

Alto en Proteína, alto en grasa mala

Leche de soya

34

Bajo en proteína

Alto en azúcar

Helados

34

Bajo en Proteína, muy alto en grasa mala

Jugos de Frutas: Fresa, Naranja

34

Alto en fructosa sin fibra.

Sube los Triglicéridos y causa hígado graso

Arroz, Cereales

34

Alto en carbohidrato con bajo contenido de fibra.

Causa Ovarios Poliquísticos y reglas irregulares

Palomitas de maíz

33

Alto en carbohidrato con bajo índice glicémico

Bebidas azucaradas: Gaseosas

32

Altísimo en carbohidrato. Causa Fibromialgia

Bebidas con fructosa (Gatorade, refrescos)

31

Altísimo contenido de azúcar. Malo para los ejercicios para adelgazar

Harina de maíz (arepa, tacos)

31

Inútil para calmar el hambre. Causa caída del cabello y acné

Chocolate de leche

30

Alto en grasas malas y azúcar.

Churros

28

Alto contenido de carbohidratos (azúcar)

Harina de trigo (galletas y pan)

27

Malo para quitar el hambre. Aumenta la grasa abdominal

Avena

26

Alto índice glicémico. Mala para la Diabetes

Papa, Yuca

22

Alto índice glicémico sin mucha fibra

Miel

20

Alto contenido del peor azúcar (fructosa)

Aceite de maíz y girasol

17

Alto en grasa mala.

Chocolate blanco

15

Altísimo en grasas malas y azúcar

Causa infertilidad

Papas fritas

14

Alto en grasas muy malas (trans) y azúcar

Galletas, croissant, donuts

13

Alto en grasas muy malas (trans) y carbohidratos

Estilo de vida Ni Una Dieta Más: ¿cómo es?

Llevar un estilo de vida sano es especialmente efectivo para los que buscan medicinas para bajar de peso como: Sibutramina (Reductil), Pastillas chinas, Fruta Planta, Xenical, Carnitina y Picolinato de cromo.

Aunque no reemplaza una dieta balanceada, el medicamento Metformina (Glucofage) ayuda a adelgazar, prevenir la Diabetes tipo 2 y a evitar el aumento de peso causado por las pastillas anticonceptivas (Diane 35, Yasmin, Belara), Postinor, glucosamina y otras medicinas naturales.

DESAYUNO

Recuerda no dejarte controlar por tu Cerebro de Gordo que quiere hacerte saltar el desayuno. Debes comer hasta estar más que satisfecho para disminuir tu apetito durante el resto del día. Sentir ansiedad en la tarde es una señal que a tu desayuno le faltan más proteínas.

Recomendaciones médicas

Desayuna hasta estar más que satisfecho

Si tienes ansiedad en la tarde significa que desayunaste pocas proteínas

Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)

Opción #1

Prepara un frapuccino mezclando una taza de café y 3 cucharadas del batido Ni Una Dieta Más de chocolate

Una bandeja con 4 rebanadas (120 gr) de jamón libre de grasa de pavo, jamón, tres rebanadas de quesos y nueces

Tu dulce preferido: pizza, torta (pastel), helados, galletas o cualquier postre

Opción #2

Una tostada, tres cucharadas de queso ricota y una lata de atún. Puedes aderezar con una cucharadita de Mayonesa ligera y salsa de tomate.

Un vaso del batido Ni Una Dieta Más de chocolate; prepáralo con 3 cucharadas de batido de proteínas y leche descremada

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