Dieta Proteinas

Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.

• 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras

• 2 tazas de leche regular preferiblemente

• 1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio

• 2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”

• 1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3

• 4 onzas de queso rayado de tu preferencia

El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.

• 21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente.

Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.

• 2 tazas de leche, baja en grasas (2%)

• 1 taza de moras, cerezas o fresas

• 2/3 taza de avena

• 1g de aceite de pescado Omega 3

El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento

• 12 onzas de carne de res

• 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa

• 1/4 taza de cebollas

• 2 hojas de lechuga romana o 1 taza

• 3 ruedas o pedazos de tomate

• 1 taza de uvas, moras o cerezas

• 3 rebanadas de pan integral

• 30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes

Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar

• 35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína

Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.

• 2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”

Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes

• 9 onzas de pechuga de pollo, sin piel

• 2 tazas de champiñones o setas

• 1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas

• 1 2/3 tazas de arroz

• 1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva

Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche

• 3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas

• 1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente”

• 1 taza de avena

• 15 Almendras

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