Plan Alimenticio Materia: Promoción de estilos de vida saludables
Enviado por Jorgito29200 • 26 de Febrero de 2019 • Práctica o problema • 1.121 Palabras (5 Páginas) • 159 Visitas
Universidad de Guadalajara
Centro Universitario de Ciencias de la Salud
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Plan Alimenticio
Materia: Promoción de estilos de vida saludables
Profesora: Ana Myrian Reyes Pérez
Alumno: Rafael Alejandro Morales Godínez[pic 3]
Hábitos poco saludables que debo de cambiar
- Dieta con exceso de grasas y carbohidratos
- Pocas horas de descanso
- Gran consumo de refresco
¿Qué hacer y porque hacerlo?
Estos tres hábitos poco saludables los quiero cambiar por otros que sean mas saludables ya que pienso que es importante empezar a cambiar esos malos hábitos para que no me traigan consecuencias en un futuro.
¿Cómo hacerlo?
Primeramente, la dieta con exceso de grasas la voy a ir disminuyendo poco a poco hasta alcanzar los niveles deseados ya que en estos momentos consumo por lo menos dos comidas con alto contenido en grasas saturadas. Las pocas horas de descanso tendré que planificar mas mi tiempo para no desvelarme y poder dormir al menos 8 horas diarias ya que en promedio duermo 6 horas. Y el gran consumo de refrescos, (aproximadamente 600 ml al día) lo sustituiré por otras bebidas, como por ejemplo agua fresca de frutas o simplemente agua natural.
Querer hacerlo
Tengo el deseo de cambiar estos malos hábitos, que los vengo practicando desde hace algunos años, y que pienso que no son buenos para mi salud, por lo que creo que es necesario empezar a cambiarlos y tener mejores hábitos de estilo de vida saludables.
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Semana del 4 al 10 de febrero | |||||||
Servicio/hora | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
8:00 Desayuno | Pollo empanizado con sopa de arroz, acompañado de una taza de café | Nopales rellenos de queso, con sopa de arroz, y de bebida una taza de café | Pollo empanizado, con sopa de arroz, y de bebida un té de manzanilla | Plato de lentejas y de bebida 1 taza de café | Caldo de albóndigas y 1 vaso de agua de melón | 1 chuleta ahumada de cerdo con frijoles y una taza de cafe | 3 piezas de pollo con arroz y una taza de cafe |
11:00 Colación | Biónico de plátano, manzana, papaya, y yogurt natural | 1 manzana y 1 plátano | 4 huevos cocidos y de bebida 200 ml de refresco de cola | Licuado de plátano con fresas, avena, leche y huevo | Licuado de plátano, fresa, almendras y avena | Totopos de maíz con elote y crema | un biónico de plátano, manzana y fresa con yogurt natural |
14:30 Comida | Lentejas acompañadas de agua fresca | Caldo de pollo, con verduras, y de bebida un té de limón | Caldo de verduras y sopa de arroz, y de bebida 250 ml de agua de melón | 200 gramos de bistec con una porción pequeña de frijoles y de bebida 200 ml de refresco de cola | 4 huevos fritos con una porción pequeña de frijoles refritos y un vaso de agua de lima | 4 tostadas de ceviche y un vaso de limonada | 1 hamburguesa de pechuga de pollo y un vaso de agua de limón |
18:00 Colación | 1 elote | 3 pepinos | 2 manzanas | 2 manzanas | Un elote con crema y queso | Una barra de chocolate | 2 pepinos arreglados con sal, limón y poco chile |
21:00 Cena | Tacos de bistec adobado acompañados de agua de limón | Ensalada de pollo con queso philadelphia y de bebida agua natural | 100 gramos de bistec, acompañada de frijoles, y de bebida 1 tasa de café | 1 torta de pierna de cerdo, acompañada con un vaso pequeño de agua de naranja | 1 plato de cereal con leche | 5 tacos de bistec adobado y un vaso de agua de Jamaica | 1 plato de cereal con leche |
Semana del 11 al 17 de febrero | |||||||
Servicio/hora | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
8:00 Desayuno | 2 gorditas de champiñón con queso y 400 ml de jugo de naranja | Caldo de medula de vaca y una taza de café orgánico | Licuado de plátano, fresa y avena y dos huevos fritos | Dos huevos fritos revueltos con 100 gr de jamón de pavo y una taza de café | Licuado de plátano, fresa y avena y dos huevos fritos | Chilaquiles verdes con 1 huevo revuelto y un vaso de jugo de naranja | 1 palto de espagueti con 1 taza de café |
11:00 Colación | 1 manzana | 1 manzana | 2 guayabas | 1 vaso de elote | 1 bolsa de papitas | 100 gr de uvas | 2 guayabas con sal y limón |
14:30 Comida | Caldo de albóndigas, y 1 vaso de agua de limón | 250 gr de bistec de res y 150 ml de refresco de cola | Guiso de nopales con soja y 4 tortillas de maíz con un vaso de agua de jamaica | Ensalada (lechuga, champiñones, germen de alfalfa, y zanahoria) y un vaso de agua | 200 gr de pechuga de pollo con arroz y un vaso de agua de melón | 5 tostadas de ceviche y una cerveza Tecate light | 3 burritos de bistec adobado y 1 vaso de agua de limón |
18:00 Colación | 1 bolsa de papas doradas | 1 vaso de gelatina | 1 jícama con sal y limón | 1 vaso de gelatina | 3 pepinos con sal y limón | Dos guayabas | 1 bolsa de tostitos con un elote |
21:00 Cena | Dos quesadillas y un vaso de leche | Dos tacos de frijoles refritos y un vaso de agua | 1 plato de cereal con leche | Dos burritos de pollo y una taza de café | 5 tacos de bistec al pastor y un refresco de 200 ml | Un burrito de pollo con un vaso de agua de naranja | 1 plato de cereal con leche |
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