Principios entrenamiento deportivo

ZONA OBJETIVO

1. Confeccione un programa de entrenamiento cardiovascular, determine la Zona- Objetivo y determine el porcentaje de intensidad de trabajo de una persona con las siguientes características (Interprete los resultados):

6 puntos c/u.  Total 42 puntos

Fc max = 186                                 Fcmax =  191

Linf       = 135 (73%)                                          Linf  = 137   (72%)

Lsup     = 169 (91%)                                              Lsup  =  173  ( 91%)

Una persona de 37 años para lograr beneficios            un sujeto de 24 años debera entrenar en un

cardiovasculares, debera entrenar en un rango de        rango de 137 y 173 pulsaciones para obtener

73% y 91% de su maxima capacidad, lo que                           beneficios cardiovasculares

equivale a 135 y 169 pulsaciones por minuto.

              Fcmax=   194         Fcmax= 175

              Linf=         140  (72%)        Linf =     130  ( 74%)

              Lsup=        176   (91%)        Lsup=      160  ( 91%)

Una mujer de 21 años debe entrenar a una                     Un hombre de 53 años debe entrenar  

intensidad de 72% y 91%para tener beneficios                        en un rango del 74 y 91 % de su capacidad para

 cardiovasculares                                                                         tener beneficios cardiovasculares

              Fcmax=  179                                            Fcmax=   196

              Linf=      129 (72%)                        Linf=       141  ( 71%)

              Lsup=     163  (91%)                        Lsup=      178  (91%)

                Debe entrenar en una faja de 72% y 91%              Debe entrenar en una faja de 72% y 91%

               para fortalecer su Corazon                                    para fortalecer su corazon

                                                     Fcmax= 183                           un hombre de 54 años debe entrenar  en un rango de

         Linf  =    130  ( 71%)       71 y 91% para obtener beneficios cardiovasculares

        Lsup  =  166 (  91%)

                                        CARRERA CONTINUA

1.                Confeccione  una  sesión  de entrenamiento  cardiovascular  de  Carrera  Continua outdoor, para una persona con las siguientes características (Interprete los resultados): 6 puntos c/u. Total 42 puntos

1.                                                                    B.-

Vo2 max =  44,14                  Vo2max=38,57

Vo2t=      35,58              vo2t=    29,32

Tiempo=  54 minutos                         tiempo=   53 minutos

Distancia=8.661 metros (8,6 km)                                   distancia=   6.842  (6,8km)

Un hombre de 40 años debe corer 8,6 km                           Debe corer 6.8km en 53 minutos a una untensidad del

En 54 minutos a una intensidad del 68% para        65%

 obtener beneficios cardiovasculares

1.                                                                         D.-

Vo2max=53,24                vo2max=50,59

Vo2 t=         45,89        vo2t= 45,25

Tiempo=      35 minutos                         tiempo=   36 minutos

Distancia=    7.418 ( 7,4km)                                      distancia =   7.515 ( 7.5km)

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