Tips para Contrarrestar la reacción depresiva

Tips para Contrarrestar la reacción depresiva

Las causas más sutiles de la depresión son más difíciles de eliminar que el estrés exterior. Si no quiero tener sobrepeso, es mucho más fácil que evite ganar peso a perder kilos. Lo mismo ocurre con la depresión. Es mucho más fácil aprender cual es la reacción correcta al estrés en vez de desatar la inadecuada. La reacción correcta implica resiliencia emocional, la cual permite liberarse del estrés en lugar de aferrarse a él. Revertir la reacción inadecuada requiere volver entrenar al cerebro, y así como muchas personas con sobrepeso logran adelgazar, un cerebro entrenado a reaccionar de forma depresiva puede ser entrenado de nuevo.

Todos tenemos reacciones derrotistas, y no nos gusta lo que nos provocan. Se requiere de tiempo y esfuerzo para reemplazarlas con alternativas mejores. En el caso de la depresión, es un hecho aceptado que cambiar las creencias derrotistas de una persona deprimida es útil para su recuperación. Las creencias son un poco como los programas informáticos que repiten los mismos comandos una y otra vez, sólo que las creencias son mas perniciosas, pues se graban más y más con cada repetición.

A continuación menciono algunos ejemplos de la programación grabada que surge de forma automática cuando nos sentimos deprimidos, seguido de creencias alternativas que pueden contrarrestar la reacción depresiva:

Cambiar las creencias tóxicas.

1.-Es mi culpa

En vez de esto, piense: no es mi culpa, no es culpa de nadie, no se ha determinado de quien es la culpa, tal vez no es culpa de nadie o señalar culpables no sirve de nada y mas bien deberíamos enfocarnos en la solución.

2.-No soy lo suficientemente bueno

En vez de esto, piense: soy lo suficientemente bueno, no necesito compararme con los demás, no es cuestión de ser bueno o malo, ser "suficientemente bueno" es relativo, mañana seré mejor o estoy en una curva de aprendizaje.

3.-Nada funcionará

En vez de esto, piense: algo se me ocurrirá, de alguna forma las cosas se resolverán, puedo pedir ayuda, si algo no funciona siempre habrá algo que si funcione o una actitud pesimista no me ayuda a encontrar la solución.

4.- Sabía que las cosas saldrían mal

En vez de esto, piense: no lo sabía es una suposición, solo me siento ansioso y ya pasará, o mirar hacia atrás solo es bueno si fomenta un mejor futuro

5.-No puedo hacer nada al respecto.

En vez de esto, piense: puedo hacer algo al respecto, puedo encontrar a alguien que haga algo al respecto, siempre tendré la opción de alejarme, necesito analizar mejor la situación o ser derrotista no me ayuda a mejorar las cosas.

6.-Sólo era cuestión de tiempo

En vez de esto, piense: no soy fatalista, era algo impredecible, ya pasará como lo demás, nunca llueve todo el tiempo o ser fatalista me impide ser libre para elegir.

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