Tips Contra La Obesidad

Obesidad: consejos y recomendaciones para bajar peso

Para bajar peso es necesario un tratamiento integral que garantice un pérdida a largo plazo y de forma progresiva, teniendo en cuenta todos los factores implicados: grado de sobrepeso, tipo de alimentación, nivel de actividad física, motivación para cumplir el tratamiento, etc.

No olvide que perder peso es, por encima de todo, una cuestión de salud. Valores estos dos puntos muy importantes:

• ¿Cuál es su peso saludable? Un poco significa mucho. Una pérdida del 5-10 % de su peso actual aportará grandes beneficios a su organismo, además de mejorar notablemente su aspecto.

• ¿Qué plazo es el adecuado? Una pérdida excesivamente rápida no es sana ni realista.

La obesidad es un problema de salud. Es una enfermedad en sí misma causante a su vez de numerosas complicaciones: hipertensión, diabetes, colesterol... La obesidad no es un problema estético. Lo peor es, justamente, lo que no se ve. Las calorías en exceso y la grasa que comemos se convierten en grasa corporal.

Consejos para una buena alimentación

• Elija alimentos con poca grasa.

• Reduzca en consumo de azúcar.

• Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

• No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes.

• No coma entre comidas.

• Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades.

• Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.

• Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso.

• Mientras coma no lea ni vea la televisión.

• Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados.

• Consuma verduras y hortalizas en abundancia.

• Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día. Evite aquellas con abundante contenido en azúcar: bananos, uvas, higos, cerezas, nísperos…

• Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día.

• Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.

• Esconda los alimentos ricos en calorías.

Consejos para realizar la compra

• Compre sin tener hambre.

• Con la lista hecha previamente.

• Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos).

• Evite platos preparados o precocinados.

Consejos para preparar la mesa

• Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla.

• Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, grill, horno, microondas.

• La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinar con poca agua y se preservan todas las propiedades de los alimentos.

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