Biografia

Esta es una rutina de 3 veces por semana.  

1º día: Pectoral-bíceps.
2º día: Espalda-tríceps.
3º día: Pierna-hombro
(Se puede alternar)

Entre ejercicio y ejercicio, realizar una serie de 15 abdominales.

ENTRANAR EL HOMBRO

EJERCICIO. Series. Repeticiones.
Sentado con mancuernas 4 --- 12-12-12
Elevaciones frontales con mancuernas 3 --- 12-12-12
Elevación lateral con torso inclinado 3 --- 12-12-12
Elevación lateral de pie 3 --- 12-12-12
Elevaciones frontales para hombro y parte de pecho 3—12-12-12

 [pic 1]




Elevaciones frontales con mancuernas
[pic 2]



Elevación lateral con torso inclinado

[pic 3]

Elevaciones laterales de los brazos para hombro
[pic 4]

Elevaciones frontales para hombro y parte de pecho

[pic 5]

ENTRENAR LA ESPALDA 
(Entrenar la espalda con esta rutina desde varios ángulos.)

EJERCICIO Series Repeticiones
Remo con mancuerna 4 --- 12-12-12-12
Remo en banco inclinado 3 --- 12-12-12
Pullover 3 --- 12-12-12 
Encogimientos 3 --- 12-12-12


Remo con mancuerna 
[pic 6]



Remo en banco inclinado
[pic 7]



Pullover 
[pic 8]



Encogimientos
[pic 9]

ENTRENAR EL PECHO

EJERCICIO. Series. Repeticiones.

Press en banco plano con mancuernas 4 --- 8-10-12-15
Aperturas en banco plano 4 --- 10-12-12-15
Flexiones de brazos en banco declinado 4 --- (como mínimo 5 en cada repetición y sin un máximo)


Press en banco plano con mancuernas
[pic 10]

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