Culturismo Sin Tonterías Resumen
Enviado por alex7villa • 20 de Septiembre de 2013 • 2.971 Palabras (12 Páginas) • 463 Visitas
El ejercicio muy intenso y exhaustivo
puede mantener elevado tu metabolismo de 12 a 24 horas mientras que el ejercicio
ligero puede elevarlo durante unas cuantas horas.
Creo que la mejor manera de minimizar la ganancia de grasa durante un ciclo para subir de peso es
incorporando el entrenamiento por intervalos. La mayoría se refiere al entrenamiento por intervalos
como un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) el cual
es muy efectivo y usa el tiempo eficazmente.
Creo que ambos métodos, alta intensidad y baja intensidad, logran que se haga el trabajo. No
importa si tus sesiones de ejercicio cardiovascular sean de 20, 30 ó 50 minutos. Entre más alta sea la
intensidad durante el periodo de tiempo, más calorías TOTALES se quemarán.
ENTRE MÁS CALORÍAS TOTALES QUEMAS, QUEMAS MÁS GRASA. POR TANTO,
RECUERDA QUE AMBOS ENFOQUES FUNCIONAN; PERO, LA ACTIVIDAD CON
ALTA INTENSIDAD LOGRA QUE SE HAGA EL TRABAJO EN LA MITAD DEL
TIEMPO Y POSEE MÁS BENEFICIOS ASOCIADOS A EL.
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A continuación debe añadirse proteína a la mezcla. Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad
usan muchos grupos musculares y hacen uso de todas las fibras tipo II. Las mismas que usamos
durante el entrenamiento con pesas. Esta sola acción deberá llevar la glucosa y los aminoácidos
directamente hasta la última de ellas. No añadir proteína a tu licuado después del ejercicio va a dañarte
a largo plazo. Esto puede provocar el popular término “músculo quemado”.
Ingerir algunos carbohidratos simples y proteínas después de tu entrenamiento debe hacerse en forma
líquida. Los alimentos sólidos simplemente tardan más en digerirse en el estómago y le toma más
tiempo para que los nutrientes sean llevados al intestino delgado para su absorción.
Entre más se retrase esto, más pérdida muscular puede ocurrir. La anterior combinación, junto con
la creatina y la glutamina, pueden crear un ambiente anabólico fuerte que aproveche la insulina,
del factor de crecimiento 1 y de la hormona de crecimiento. Estos nutrientes deben ingerirse poco
tiempo después del entrenamiento, discutiremos esto con mayor detalle en el siguiente capítulo.
¿Por qué querrías negarle a tus músculos los nutrientes en el momento más crucial del día, y dárselos
después durante el descanso? Esto no tiene ningún sentido. Trata tu trabajo cardiovascular igual que el
de levantamiento de pesas
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http://www.dietasatumedida.com/index.php?option=com_content&view=article&id=60&Itemid=89
http://es.softspecialist.com/i/calculadora-grasa-corporal
Este es el enlace para determinar cuántas calorías necesitará tu cuerpo para crecer:
http://www.CulturismoSinTonterias.com
Sin embargo, esbozaré algunos lineamientos que te darán una mejor oportunidad
de ver tus abdominales con paquetes de seis más pronto que tarde. Comer algunos
de estos alimentos inmediatamente después de tu entrenamiento provocará poco
daño porque serán convertidos inmediatamente en tus músculos; pero, harás mejor
dejándolos en los estantes de la tienda de abarrotes.
DESHAZTE DE ESTOS ALIMENTOS
REFRESCOS Y JUGOS: excluirlos o incluirlos puede ser la diferencia entre flaco y gordo. Te invito que
leas en tu siguiente jugo ‘saludable’ de frutas la cantidad de azúcar. Solo tienes dos ingredientes: azúcar
y agua.
CARNE PROCESADA ALTA EN GRASA: salchichas, pepperoni, tocino y alimentos parecidos que
están cargados con el tipo de grasa que acortará tu esperanza de vida, y que también están cargados
con sodio. No confundas estos con buenas fuentes de proteína.
POSTRES CONGELADOS Y HELADOS: otra vez, más azúcar para transformar tus abdominales en un
barril. Las salsas cargadas de azúcar y aceite, llámense cátsup, salsa barbecue o de rábano picante. La
mayoría de las salsas elegantemente empacadas son rápidas inyecciones de jarabe de maíz
condimentado alto en fructosa.
Mejor condimenta tus comidas naturalmente sin todo el azúcar y las calorías vacías extras.
La mayoría de los alimentos procesados, asegúrate de que se disparen tus sirenas de alarma cuando
veas algo empacado en envolturas, cajas, bolsas y contenedores llenos de color. Estos alimentos
promueven la ‘salud’ pero no admiten el grado de procesamiento por el que pasaron. Haz tu propio
experimento, la próxima vez que no estés seguro de un alimento procesado solo dale un vistazo a la lista
de ingredientes. Si ves más de 5 ingredientes que no puedas pronunciar entonces tienes que
preguntarte que carambas le estás metiendo a tu cuerpo. La mayoría de estos alimentos tienen una
lista extensa de ‘rellenos’ que preservan la
GALLETAS: refiérete al anterior.
GALLETAS SALADAS: refiérete al anterior pero ahora también tienes que atragantarte con un bocado
de sodio.
PRODUCTOS DE HARINA BLANCA como el pan blanco y las rosquillas con sal: los fabricantes primero
eliminan la fibra de las semillas de trigo, sus seis capas exteriores y el germen, lo cual da como resultado
que más del 75% de las minerales y vitaminas y que más del 95% de la fibra se pierdan. Y se pone peor.
Lo poco que queda es blanqueado con dióxido de cloro para darle al pan vida de estante. Después es
blanqueado añadiéndole tiza, aluminio y carbonato de amonio para hacer que se sienta y se vea mejor a
los ojos del consumidor. En la etapa final se añade una sal anti-envejecimiento que ni siquiera sé como
pronunciar bien.
Entonces se añaden unos cuantos nutrientes sintéticos a la harina blanca y se etiqueta como
‘enriquecida’; sin embargo, la realidad es que no ha habido ‘enriquecimiento’ real del producto original,
solo decepción y destrucción. ¿Sabías que las ratas morirán de siete a 10 días después de ser
sometidos a una dieta de harina blanca?
SUMINISTROS PARA HORNEAR: más químicos para infligir estragos al cuerpo humano.
PAPAS FRITAS: un lote acumulativo de químicos que pone una enorme cantidad de estrés sobre el
páncreas, el cual es forzado a proteger tu cuerpo de estos químicos.
COMIDA MISTERIOSA PUDRIÉNDOSE EN CONTENEDORES TUPPERWARE: incluso si la Tía Wilma
hace una cena de pavo y te da
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