Félix Basilio Plan para el mes de enero-febrero

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Félix Basilio

Plan para el mes de enero-febrero

 Comida 1 después de hacer cardio

Un taza de avena cocida con 10 nueces 1 plátano 1 cucharada de pasas  1 huevo entero y 5 claras y 80 gr de jamos de pechuga de pavo

 Comida 2 antes de entrenar con pesas

2 medidas de proteína con bcaas 10 cucharadas de amaranto una gelatina light 1 rebanada de piña

 Comida 3 después de entrenar

2 tazas de  pastan con 175 gr de filete de tilapia, con vegetales al vapor y una taza de fresas

Comida 4

2 tazas de papa, 150 gr filete de res 6 espárragos lechuga con jitomate  

Comida 5

3 tostadas de nopal una lata de atún con cebolla  moradas, jitomate y medio aguacate

 Comida 6

1 pan árabe y  medio con 110 gr de pechuga de pollo con una taza d calabacitas con 50 gr d queso panela light

Tomar 2 capsulas de vitamina E cada 12 horas

Tomar 2 tabletas de vitamina C cada 12 horas

Tomar 2 lcarnitina cada 8 horas

Tomar 10 gr de glutamina n ayunas y antes de dormir

Tomar bcaas antes de entrenar y 2 horas después

Tomar nitri 3 antes del desayuno 3 antes de entrenar y 3 antes de dormir

Tomar 2 capsulas de complejo b antes de dormir

Tomar nitra flex antes de entrenar

Tomar tribullus 3 antes de dormir y 3 en ayunas

Tomar 3 tazas de té verde al día

Entrenamiento

Día 1 y 4 pierna

200 sentadilla sin peso

Sentadilla con peso 30, 20, 15 10 20 en tri serie con sentadilla isométrica y extensión

Prensa en ascendente 20, 15,10, 5 lentas 5 rápidas 5 lentas 5 rápidas  

Peso muerto femoral boca abajo 4 de 12

Costurera y elevación talones 4 de 1 min

Dia 2 y 5

Hombro , pecho y tríceps

Press militar con mancuernas en tri serie con flexión con disco y elevación lateral 4 de 12

Remo vertical en bi serie con pájaros 4 de 12

Press inclinado con mancuernas 4 de 12 en bi serie con pull  over con mancuerna 4 de 10

Press horizontal con barra  en bi serie con pec deck 4 de 12

Fondos 4 de 20

Press francés con barra romana en tri serie con jalon con cuerda y copa 4 de 12

Patada 4  de 20

Dia 3  y 7  espalda y bíceps

Dominadas 6 series al fallo

Jalon cerrado 4 de 12

Remo ala cintura en bi serie con remo sentado en polea baja 4 de 12

Remo con mancuerna a una mano con peso muerto olímpico 4 de 12

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