Alimentacion

CONSIDERACIONES GENERALES PARA REDUCIR DE PESO.

• Tomar 8-10 vasos de agua al día.

• Utilizar la mitad de sal común para cocinar y utilizar Dietsal en el salero.

• Usar azúcar morena y aceite de oliva, reduciendo a 1.5 litros de aceite por mes, por familia de 7 personas.

• Realizar ejercicio: aeróbicos, trotes, natación durante 45 minutos al menos 4 veces por semana.

• Pesarse una vez al mes, en una sola misma bascula.

• Incrementar la cantidad de fibra vegetal en su alimentación, esta disminuirá su apetito y mejora su deposición (ver alimentos con fibra, hoja adjunta).

• Su alimentación será alta en proteínas, esto incrementará su metabolismo corporal.

• Comer 4-5 días carne de pollo, pescado y trucha por semana. 1-2 días carne de res por semana (ver hoja adjunta).

• Tener tres comidas al día con horario.

RECOMENDACIONES DE ALIMENTACION

• Utilizar como pasta: Lentejas, porotos, arvejas, choclo, papas cocinadas, arroz, pan integral, avena, trigo, arroz de cebada, habas, quinua, soya.

• Todos los vegetales de la hoja anexa escogiendo aquellos con fibra vegetal, recuerde ensaladas son sustituidas por: tomate, pepino, lechuga, cebolla, zanahoria, pimiento, brócoli, coliflor, nabo, acelga, espinaca, vainitas, etc.

• En frutas prefiera las ácidas como la naranja, mandarina, tomate, toronja, etc. Luego manzana, pera, reina claudia, piña, sandía, melón, papaya y finalmente los más calóricos guineo, durazno, etc.

• En carnes cocinar a la plancha, al jugo, al vapor o fritas con poca cantidad de aceite.

• Ocasionalmente 1-2 veces por semana comer: maní, nuez, aceituna, y aguacate, atún en agua.

• Evitar: harinas blancas, fideos y tallarines, pan blanco, mayonesa, mantequilla, cremas, leche integra o de balde, queso (uno cada quince días), huevos (uno por semana no frito. Embutidos, carne de cerdo, licor, y todo que tenga muchas calorías o grasas.

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