CAPACIDIDADES FISICAS

LA FUERZA

La fuerza muscular es una capacidad indispensable para el desarrollo de cualquier actividad motora voluntaria del individuo, a partir de ella se desarrollan las demás capacidades físicas. Para el hombre el poder realizar un momento de fuerza se requieren múltiples situaciones como una orden nerviosa, una respuesta muscular y un aporte de energía suministrada por una vía metabólica específica.

Con este tema se pretende brindar herramientas que propendan una estimulación regular de esta capacidad, para así contribuir al mejoramiento de la condición física.

De acuerdo con el tipo de movimiento que se ejecute, se diferencia varios tipos de contracciones musculares, como: isométricas (estático), isotónico (dinámico), isocinético (dinámico constante) y excéntrica (tensiones realizadas contra la gravedad).

Fisiológicamente (funcionalmente) la fuerza se determina por el grado de tensión (esfuerzo) muscular que se requiere para vencer una resistencia determinada.

De forma práctica expondremos los tipos de fuerza que podemos encontrar en nuestro desempeño y bajo que métodos la podemos desarrollar.

De acuerdo a diversas variables como el peso corporal y el diámetro transverso de las fibras (grosor de la fibra) podemos desarrollar varios tipos de fuerza.

De forma general podemos identificar la fuerza máxima, relacionada directamente con la velocidad de contracción realizada en un movimiento, pero sí estos movimientos se logran ejecutar de forma rápida y sucesiva, estamos hablando entonces de fuerza rápida.

A continuación ampliaremos el concepto de fuerza máxima.

Se caracteriza por utilizar una aceleración constante y una fuerza máxima, esta última viene a ser la mayor fuerza que puede ejecutar el sistema neuromuscular en una contracción voluntaria, puesto que la resistencia es mayor que la fuerza.

La forma de estimular o desarrollar esta es con cargas elevadas, que estén por encima del 70% de la capacidad, otro método es a través de del entrenamiento basado en la hipertrofia realizado con sobrecargas.

Fuerza resistencia.

Es la capacidad de poder mantener una fuerza durante un tiempo prolongado o repetirla varias veces. Es importante desarrollar esta de forma general en el organismo, es decir, sobre las extremidades superiores e inferiores y sobre el tronco.

Fuerza explosiva

Es aquella que se manifiesta en una contracción, lo más potente posible para poder desplazar la carga a vencer en el menor tiempo posible y con la mayor velocidad.

Este tipo de fuerza la vivenciamos en disciplinas deportivas en las que sus características de juego requieren de ella, ejemplo: baloncesto, tenis de campo, fútbol, etc.

Para el desarrollo de esta, se requiere un trabajo de base y es necesario que exista una buena coordinación intramuscular (fibras musculares utilizadas, sincronización entre fibras, velocidad de reacción ante estímulos, etc.)

Es importante mencionar que para poder llegar a este nivel se requiere un nivel de entrenamiento muy especial y solo se logrará con deportistas de rendimiento.

RESISTENCIA

Se entiende por resistencia a la capacidad que tiene un sujeto para mantener una actividad el mayor tiempo posible.

Esta la podemos clasificar de acuerdo al criterio

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